瑜伽是一种镇静运动，可有效减轻压力，并可克服肌肉疼痛。睡前做瑜伽被认为有其自身的健康益处。您可以尝试许多睡前瑜伽姿势，从 尸体姿势 直到 油漆伸展姿势.除了容易做之外，这些不同的瑜伽姿势还有很多好处，从帮助失眠到减肥。 
尸体姿势又名萨瓦萨那 尸体姿势 或 Savasana 是一种简单的睡前瑜伽姿势，可以尝试。以下是做这个动作的步骤。 
油漆伸展姿势 或 Chakravakasana 睡前的另一个瑜伽姿势是 油漆伸展姿势 或脉轮式。要尝试，请按照以下步骤操作。 
牛伸展式或脉轮式 牛伸展式 是一种睡前瑜伽动作，类似于 拉伸姿势涂料。 之后也可以做这个动作 油漆伸展姿势.以下是执行此操作的步骤。 
双腿上墙 又名 Viparita Karani 下一个瑜伽姿势是 双腿上墙 又名 Viparita Karani。这种睡前减肥的瑜伽动作很容易做到，不需要辛苦。 
轻松的姿势, 睡前瑜伽动作很容易做 轻松的姿势 或 Sukhasana 是一种非常基本的瑜伽姿势，可以在您睡觉前完成。 
孩子的姿势睡前做的好 孩子的姿势 是相当流行的睡前瑜伽动作之一。这个瑜伽动作可以通过以下方式完成： 
这个瑜伽姿势类似于平板运动。 木板姿势 或 Phalakasana 被列入瑜伽列表，以在睡前收缩腹部。 
Urdhva Mukha Svanasana 或 向上的狗式 你可以做的另一个睡前瑜伽运动是 Urdhva Mukha Svanasana 或 向上的狗式.怎么做也很简单，即：
9个值得一试的睡前瑜伽动作
这里有一些睡前瑜伽姿势和做这些姿势的步骤。1.尸体姿势 （萨瓦萨那）
尸体姿势又名萨瓦萨那 尸体姿势 或 Savasana 是一种简单的睡前瑜伽姿势，可以尝试。以下是做这个动作的步骤。 - 面朝上睡在瑜伽垫上
- 双腿向左右伸展，直到它们接触地板并与身体的其余部分平行
- 慢慢地、轻轻地伸出你的头，直到它在地板上。保持头部与身体其他部位保持一致，并确保后脑勺与地板齐平
- 将您的手指向两侧并笔直向下，确保您的肩胛骨与地板平行
- 保持这个姿势并有规律地深呼吸五分钟。
2.油漆拉伸姿势 （脉轮式）
油漆伸展姿势 或 Chakravakasana 睡前的另一个瑜伽姿势是 油漆伸展姿势 或脉轮式。要尝试，请按照以下步骤操作。 - 将您的手和膝盖以跪姿放在瑜伽垫上
- 确保你的膝盖在你的臀部下方
- 保持手腕、肘部和肩膀对齐
- 呼气时，向上弯曲脊柱，保持肩膀和膝盖在原位
- 让头稍微垂向地板
- 吸气时，确保脊椎伸直且放松。
3.牛伸展式 （脉轮式）
牛伸展式或脉轮式 牛伸展式 是一种睡前瑜伽动作，类似于 拉伸姿势涂料。 之后也可以做这个动作 油漆伸展姿势.以下是执行此操作的步骤。 - 将您的手和膝盖放在瑜伽垫或毯子上，呈跪姿
- 将膝盖放在臀部下方
- 确保你的手腕、肩膀和肘部在一条直线上
- 吸气时，向下弯曲脊椎，抬起头向上看
- 呼气时，确保脊椎伸直且放松。
4. 双腿上墙 （维帕里塔·卡拉尼）
双腿上墙 又名 Viparita Karani 下一个瑜伽姿势是 双腿上墙 又名 Viparita Karani。这种睡前减肥的瑜伽动作很容易做到，不需要辛苦。 - 仰望时躺下
- 双腿笔直抬起
- 放下双腿直到膝盖弯曲，然后再次抬起它们
- 将双手舒适地放在身体旁边
- 保持呼吸，同时释放身体内部的压力
- 做这个瑜伽姿势五分钟。
5. 瑜伽静坐
Yoga nidra 是一种睡前瑜伽运动，被认为可以改善睡眠质量，缓解压力，并使身体更加放松。 Yoga nindra 可以通过以下步骤完成。- 面朝上躺下
- 深呼吸
- 遵循口头提示来平静心灵并释放紧张情绪。
6. 简单的姿势 (Sukhasana)
轻松的姿势, 睡前瑜伽动作很容易做 轻松的姿势 或 Sukhasana 是一种非常基本的瑜伽姿势，可以在您睡觉前完成。 - 坐下并确保您的臀部接触地板，然后交叉双腿并将双脚放在每个膝盖下方
- 双手放在膝盖上
- 手掌向上或向下
- 将臀部向下压并伸直身体以拉直脊椎
- 降低你的肩膀和背部，挺起你的胸部
- 确保你的脸、下巴和胃放松
- 将舌头放在上颚（门牙后面）
- 通过你的鼻子吸气并进入你的胃，然后尽可能长时间地保持它。
7. 儿童姿势 （回复）
孩子的姿势睡前做的好 孩子的姿势 是相当流行的睡前瑜伽动作之一。这个瑜伽动作可以通过以下方式完成： - 跪在地板上并张开膝盖，使它们与臀部成一直线
- 保持脚趾彼此接触
- 呼气时，将身体放在大腿之间
- 将肩膀和手臂伸展到身体和头部
- 让你的肩膀放在地板上
- 保持这个姿势几分钟。
8. 平板支撑 （法拉卡萨那）
这个瑜伽姿势类似于平板运动。 木板姿势 或 Phalakasana 被列入瑜伽列表，以在睡前收缩腹部。 - 像你想做的那样降低你的身体 俯卧撑
- 看身体是不是挺直的，可以照照镜子
- 双膝一一放下，直到碰到膝盖，然后再抬回到原来的位置
- 涉及腹部肌肉、手臂和腿部
- 保持这个姿势至少一分钟。
9.上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana 或 向上的狗式 你可以做的另一个睡前瑜伽运动是 Urdhva Mukha Svanasana 或 向上的狗式.怎么做也很简单，即： - 面朝下睡在瑜伽垫上
- 弯曲肘部，保持手臂伸直
- 吸气时，将双手压在地板上，伸直手臂，将身体和腿抬离地板几英寸
- 保持双脚接触地板
- 直视前方时吸气和呼气
- 保持这个姿势最多 30 秒，然后最终回到起始位置。
睡前瑜伽的好处
根据 2019 年的一项研究，睡前做瑜伽被认为可以有效应对失眠和改善睡眠质量。此外，睡前做瑜伽可以提高睡眠质量，从而保持体重。瑜伽还可以让您在选择食物和确定份量时更加谨慎。 2018 年的一项研究证明，睡前做瑜伽的女性可以缓解压力、焦虑症和抑郁症。睡前瑜伽的其他好处包括：- 提高身体稳定性
- 缓解背部疼痛和颈部疼痛
- 缓解更年期症状
- 帮你戒烟
- 有助于控制慢性病的症状。