完全去皮的左旋肉碱：有什么好处，安全剂量是多少？

左旋肉碱是一种由人体自然产生的氨基酸，但也有补充剂形式。左旋肉碱在将脂肪转化为活动能量方面起着重要作用。此外，左旋肉碱还能维持心脏、大脑和肌肉的健康运动。难怪很多人在运动前服用左旋肉碱补充剂。然而，关于左旋肉碱补充剂益处的各种说法是否有强有力的证据支持？食用前，请先了解以下左旋肉碱杂物。

左旋肉碱，是什么？

L-肉碱是一种氨基酸，可以通过补充剂或天然来源获得。其将脂肪转化为能量的工作当然是身体日常活动中非常需要的。要将脂肪转化为能量，左旋肉碱需要线粒体细胞的帮助，线粒体细胞充当“引擎”，将脂肪燃烧为身体所需的能量。大约 98% 的左旋肉碱“嵌套”在肌肉中，而 2% 的左旋肉碱可以在血液和肝脏中找到。 L-肉碱是通过赖氨酸和蛋氨酸产生的。然而，身体也需要维生素 C 来支持制造左旋肉碱的过程。

各种类型的左旋肉碱

左旋肉碱不是唯一存在于身体、食物和补充剂中的肉碱。仍然有许多类型的肉碱，例如：

• D-肉碱

与左旋肉碱不同，D-肉碱是肉碱的非活性形式。事实上，D-肉碱会导致体内左旋肉碱缺乏，因为它会干扰其他肉碱的吸收过程。

• 乙酰左旋肉碱

通常称为 ALCAR，乙酰左旋肉碱是大脑最需要的肉碱形式。多项研究表明，ALCAR对神经退行性疾病非常有益。

• L-肉碱 L-酒石酸盐

这种类型的肉碱最常见于运动补充剂中，很容易被身体吸收。左旋肉碱左旋酒石酸盐被认为能够缓解运动后的肌肉疼痛。

• 丙酰-L-肉碱

丙酰-L-肉碱是一种肉碱，可用于治疗循环系统问题，例如高血压和外周血管疾病。这种类型的肉碱能够增加一氧化氮的产生，从而增加血流量。在上述四种最常见的肉碱类型中，乙酰左旋肉碱和左旋肉碱被认为是日常使用最有效的。但是，仍然建议您选择适合您日常活动的肉碱补充剂，并在服用前咨询您的医生。

左旋肉碱补充剂可以帮助你减肥吗？

左旋肉碱是一种重要的氨基酸，左旋肉碱的主要作用是帮助燃烧脂肪，使其成为身体的能量。因此，很多人认为左旋肉碱可以帮助减肥。然而，人体的工作方式并没有那么简单。关于左旋肉碱补充剂对减肥的益处的研究结果也仍然很复杂。例如，在一项对 38 名每周锻炼四次的女性参与者的研究中，服用左旋肉碱补充剂的人和不服用左旋肉碱的人在体重减轻方面没有差异。此外，五名参与者出现了恶心和腹泻等副作用。此外，另一项关于左旋肉碱的研究也未发现骑自行车 90 分钟并服用左旋肉碱补充剂 4 周的参与者显着燃烧脂肪。然而，在涉及肥胖和老年（老年）参与者的研究中，证明食用左旋肉碱能够减轻 1.3 公斤的体重。这就是为什么需要对更年轻、更活跃的参与者进行进一步研究，以证明左旋肉碱对减肥的好处。

其他左旋肉碱的好处

除了被认为对减肥有效之外，还有许多声称对身体其他部位有用的左旋肉碱益处，包括：

• 改善大脑健康

多项人体研究表明，每天食用乙酰左旋肉碱型肉碱可以预防阿尔茨海默病和其他脑部疾病。事实上，这种类型的肉碱被认为可以防止大脑中的细胞损伤。饮用 2 克乙酰左旋肉碱 90 天的酗酒受访者的大脑功能得到显着改善。然而，仍然需要进一步的研究来证明肉碱的好处。

• 改善心脏健康

在一项研究中，每天服用 2 克乙酰左旋肉碱能够将收缩压降低 10 毫米汞柱，从而预防心脏病。左旋肉碱还显示出其改善冠心病和慢性心力衰竭患者健康的能力。一项持续一年的研究还表明，服用左旋肉碱的参与者心力衰竭和死亡的比率有所降低。

• 提高运动表现

左旋肉碱在改善运动表现方面的好处仍需要更有力的证据。因为，左旋肉碱在提高运动表现方面的好处是无法立即感受到的，需要数周时间才能看到其有效性。

• 控制 2 型糖尿病

左旋肉碱也被认为能够缓解 2 型糖尿病的症状以及该疾病可能引起的各种风险。一项针对 2 型糖尿病患者的研究表明，肉碱补充剂能够降低血糖水平。还声称肉碱补充剂能够通过触发 AMPK 酶（一种增加身体使用碳水化合物的能力的酶）的产生来克服糖尿病。左旋肉碱补充剂和上述其他类型肉碱的一些好处仍需要进一步研究。建议您在咨询医生之前不要食用。

左旋肉碱补充剂的安全剂量

服用安全剂量的补充剂是获得益处的关键。左旋肉碱补充剂和其他类型的肉碱也有需要遵循的剂量，如下所示。

• 左旋肉碱：每天 500-2,000 毫克
• 乙酰左旋肉碱：每天 600-2,500 毫克
• L-肉碱 L-酒石酸盐：每天 1,000-4,000 毫克
• 丙酰-L-肉碱：每天 400-1,000 毫克。

每天摄入 2,000 毫克肉碱被认为对身体是安全的。但是，请向您的医生咨询推荐的剂量。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记：

请注意，服用左旋肉碱会引起轻微的副作用，如腹泻和恶心。这就是为什么，建议您在选择任何类型的肉碱补充剂之前咨询您的医生。