通过增加脚的重量来锻炼或 脚踝重量 其实没什么新意。自 1990 年代以来，对这一主题进行了大量研究。即使在临床上，这些腿部重量也可用作老年人的步行平衡。不仅如此，腿部负重运动也包括在中风患者的康复中。当与其他方法和动作结合时，它肯定会带来它自己的好处。 
使用不当会导致足部受伤。这些腿部负重可以很好地替代 哑铃 但在某些运动中使用它是相当危险的。不建议在快走或有氧运动时使用腿部负重。原因是，这些重量迫使你使用你的肌肉 股四头肌 在大腿前面而不是 腘绳肌 大腿后面。因此，会出现肌肉不平衡。不仅如此，腿部负重还会拉动踝关节。膝盖、臀部和背部存在肌腱或韧带损伤的风险。 适合的运动类型脚踝重量 可用于针对腿部和臀部肌肉的运动，例如 抬腿。 这样，目标肌肉群就会更加努力地对抗重力，从而增加其力量。为方便起见，这条腿的重量可以作为替代用途 哑铃 和 杠铃。 您可以将其用于中等强度的运动以增强肌肉。通过了解使用腿部负重时哪些运动有风险和哪些没有风险之间的界限，最好集中锻炼几分钟的肌肉，而不是在移动或步行时全天使用它们。 [[相关文章]]
了解足部重量
健身中心有各种类型的腿部重量。通常，以放置在脚踝周围的迷你沙袋的形式出现。然后，使用魔术贴粘合。平均体重为0.5-1.5公斤。可每天使用或定期锻炼时使用。根据每个人的情况， 脚踝重量 这可以带来各种好处。从第一次开始，已经有很多关于使用腿部负重的好处的研究。然而，当然要获得好处，它需要与其他运动运动相结合。 [[相关文章]]腿部负重的临床益处
主要用途 脚踝重量 临床上有两个方面，即优化老年人的行走方式和中风患者的平衡康复。 2016 年的一项研究发现，腿部重量占受试者体重 0.5%、1% 和 1.5% 的组合会产生积极影响。从减少膝关节处于错误位置的机会可以看出好处。这项研究涉及老年人作为参与者。尽管所有三个都表现出改善的性能，但使用体重为 1% 的重量显示出最好的结果。此外，另一项针对中风后康复患者的研究也显示出类似的结果。添加 脚踝重量 以个体体重的3-5%的比例，可提高受试者的平衡能力。这可以从受中风影响的身体一侧看到。从那里开始，腿部重量被认为是中风患者康复的一个有希望的部分。事实上，这种方法对老年人也显示出同样积极的效果。运动腿部负重
不仅是康复和临床需求，腿部负重对运动也很有用。马来西亚 2016 年的一项研究表明，每周使用腿部和腰部重量 3 次，每次 20 分钟，6 个月后效果良好。从 6 个月期末的腰围、腰臀比和体脂百分比开始。虽然需要更多的研究来证实这一点，但使用 脚踝重量 提供相当有效的结果。一年后，另一项研究发现，使用腿部负重对没有受伤的成年人也有好处。链接是更好的健身和运动。使用风险 脚踝重量
使用不当会导致足部受伤。这些腿部负重可以很好地替代 哑铃 但在某些运动中使用它是相当危险的。不建议在快走或有氧运动时使用腿部负重。原因是，这些重量迫使你使用你的肌肉 股四头肌 在大腿前面而不是 腘绳肌 大腿后面。因此，会出现肌肉不平衡。不仅如此，腿部负重还会拉动踝关节。膝盖、臀部和背部存在肌腱或韧带损伤的风险。 适合的运动类型脚踝重量 可用于针对腿部和臀部肌肉的运动，例如 抬腿。 这样，目标肌肉群就会更加努力地对抗重力，从而增加其力量。为方便起见，这条腿的重量可以作为替代用途 哑铃 和 杠铃。 您可以将其用于中等强度的运动以增强肌肉。通过了解使用腿部负重时哪些运动有风险和哪些没有风险之间的界限，最好集中锻炼几分钟的肌肉，而不是在移动或步行时全天使用它们。 [[相关文章]]