运动确实是保持健康身体必须进行的重要活动之一。虽然对健康和身体有益，但不应过度运动。在不知道时间的情况下锻炼可能会引发称为综合症的严重问题 过度训练 . 
即使你很累也继续运动会引发过度训练综合症。运动后的疲倦是正常的。但是，在身体疲倦时继续运动会导致极度疲劳。为了避免这个问题，当身体开始感到疲倦时，立即休息一下。当身体在开始运动之前没有摄取足够的能量时，很容易出现疲劳。因此，您的身体必须使用其储备的碳水化合物、蛋白质和脂肪作为能量来源。 
过度训练会导致睡眠障碍。不知道时间的运动会引发压力荷尔蒙失衡。当压力荷尔蒙失衡时，您将难以在睡前释放压力和紧张。这种情况使您的睡眠变得没有质量，引发极度疲劳，情绪突然波动。
什么是综合症 过度训练?
综合征 过度训练 当您过度运动并且没有给您的身体足够的休息时间时会发生这种情况。在某些时候，这种情况可能会危害您的健康。除了导致疲劳和健康水平下降之外，综合症 过度训练 也有造成伤害的可能。一些经常触发这种情况的运动类型包括举重、有氧运动和高强度运动 (HIIT)。综合征的迹象 过度训练
遇到综合症时 过度训练 ，有许多症状 过度训练 你可能会觉得。综合征的迹象 过度训练 有多种类型，从饮食习惯紊乱到肌肉和关节问题。在经历综合征时可能出现的一些症状 过度训练 ， 包括：1. 肌肉疼痛
在进行高强度运动时，让自己超越极限会引发肌肉紧张。如果身体没有立即得到休息，这种情况会引发肌肉疼痛和受伤。严重的情况下，你也不是不可能遇到 微泪 （小撕裂）在肌肉中。2. 受伤
过度锻炼会增加受伤的风险。例如，您可能会遇到 应力性骨折 （骨骼中出现小间隙）如果你跑得太多。不仅如此，过度跑步还会引发更严重的情况，例如关节拉伤、软组织损伤和骨折。3.极度疲劳
即使你很累也继续运动会引发过度训练综合症。运动后的疲倦是正常的。但是，在身体疲倦时继续运动会导致极度疲劳。为了避免这个问题，当身体开始感到疲倦时，立即休息一下。当身体在开始运动之前没有摄取足够的能量时，很容易出现疲劳。因此，您的身体必须使用其储备的碳水化合物、蛋白质和脂肪作为能量来源。 4. 食欲和体重下降
一般来说，运动后你会感到饥饿。然而，过度运动会导致荷尔蒙失衡，从而在调节你的身体有多饿或有多饱方面发挥作用。当您的食欲下降时，身体会自动无法获得足够的食物摄入量。如果它持续存在，这种情况会导致体重减轻。5. 压力和注意力不集中
过度运动会影响体内压力荷尔蒙的水平。这种情况会引发焦虑，让你很容易失去注意力。不仅如此，综合症 过度训练 它还会引起其他症状，例如情绪波动和抑郁。6. 性能下降
过度锻炼实际上不会让您体验到增加，反而会导致您的表现下降。一些会出现下降的表现包括注意力/专注力、力量、敏捷性、耐力、耐力以及对威胁的反应。7. 睡眠障碍
过度训练会导致睡眠障碍。不知道时间的运动会引发压力荷尔蒙失衡。当压力荷尔蒙失衡时，您将难以在睡前释放压力和紧张。这种情况使您的睡眠变得没有质量，引发极度疲劳，情绪突然波动。 8. 容易生病
当你有综合症 过度训练 ，身体会感到昏昏欲睡。这些情况会使您容易感染疾病。不仅如此，免疫力下降还会增加您患上呼吸道感染 (ARI) 的风险。9. 失去动力
过度锻炼可能会使您失去继续锻炼的动力。这种情况是由于身心疲劳，感觉没有达到目标，不享受锻炼造成的。应注意，该综合征的症状或特征 过度训练 每个人所经历的可能彼此不同。如果症状在几天内没有改善，请立即就医。什么时候休息？
每个人的体力都不一样，所以没有固定的时间可以作为休息的基准。但是，为了避免过度运动可能带来的风险，当您感到疲倦或感觉身体有问题时，请立即休息。如果你已经受伤了，请休息很长时间，直到身体完全康复。在恢复过程中，避免高强度的运动，因为它们会使事情变得更糟。在再次开始锻炼之前，给自己时间完全恢复。如何加速综合症的康复 过度训练
可以采取许多行动来加速从综合症中恢复 过度训练 .如果您感觉到该综合征的症状 过度训练 ，您可以通过执行以下操作来加速恢复：放松按摩
保持身体水分
得到足够的休息