在经历了一个消耗能量的分娩过程后，一些母亲往往不愿意运动或做产后运动。在这个产后时期，很多妈妈更愿意照顾宝宝，好好休息。其实，妈妈们还是可以抽点时间运动的，这样产后的恢复过程才能跑得更快。在经历分娩过程后，这项运动对母亲的身体有各种好处。 [[相关文章]]
产后运动的好处
产后运动被认为能够改善母亲的身心健康。产后运动对刚经历分娩过程的母亲的一些好处，即：
- 有助于恢复肌肉力量，尤其是骨盆底肌肉。
- 强身健体
- 加强和收紧腹部肌肉
- 增加能量
- 帮助减肥
- 提高身体素质
- 让睡眠更好
- 缓解压力
- 减轻产后抑郁症状。
产后运动是妈妈们最安全的运动之一。但是，如果您剖宫产，最好在身体恢复后或等到产后 6-8 周后开始锻炼。也可以咨询医生，询问产后女性什么时候可以做体操。
另请阅读：想要产后锻炼吗？这是你需要注意的产后体操
产后体操动作一般很容易在家里单独练习。如果你有兴趣做这个运动，这里有一些适合孕妇的产后运动，你可以试试：
1.凯格尔运动
产后女性的凯格尔运动可以帮助放松骨盆和腹部肌肉。在做这个动作时，你只需要盘腿坐着，身体直立，双手放在臀部上。您可以在正常或剖腹产后 2 天开始进行凯格尔运动。但是，如果您仍然感到疼痛，则应该停止。然后，来回移动腹部和骨盆各 5 秒钟。每天3次，重复这个动作10次。
2. 蹲
移动
深蹲 锻炼身体的大块肌肉以增加身体力量。在做这个动作时，你只需要站直，双脚稍微分开。然后，弯曲膝盖，同时将臀部和臀部向后推，就像坐下一样。降低直到你的大腿在一条直线上，然后以直立的姿势站起来。重复这个动作15次。
3. 骨盆倾斜
这种产后运动可以强化腹肌，拉伸下背部肌肉。要做这个练习，你需要躺在地板上，膝盖弯曲，但脚底着地。然后，收紧小腹，同时稍微抬起骨盆。保持 10 秒钟，然后慢慢放下。上下重复这个动作大约 5-10 次，使肌肉更强壮。
4. 桥
这个练习可以加强腹部肌肉，收紧骨盆肌肉。在行动中
桥，您需要躺下，脊椎接触地板。然后，弯曲膝盖，脚底放在地板上。将手臂放在身体两侧，手掌向下。吸气并将臀部和臀部向上推，使身体完全靠在背部和肩膀上。保持这个动作2秒。然后，呼气时降低臀部。重复 10-15 次，分为 2-3 组，并在组间休息一下。
5. 翻盖
这项运动被认为能够加强臀部并缓解下背部紧张。在做这个动作时，你只需要侧卧，双脚叠放，膝盖弯曲。确保你的脊椎和背部放松。接下来，用一只手支撑头部，另一只手放在腰部。然后，抬起膝盖和大腿，使臀部也受到推动。保持几秒钟，然后回到起始位置。每边数 20。
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如果您有一个正常分娩的健康怀孕，您可以在婴儿出生后再次开始锻炼。如果您有剖腹产或其他并发症，请咨询您的医生，何时可以安全地开始产后锻炼。在运动之前，您应该先咨询您的医生，以确保您的身体状况良好。引自ACOG，一般建议孕妇每周运动150分钟。锻炼前后都要花时间热身和放松。慢慢开始，逐渐加快速度。不要忘记多喝水以避免脱水。最好戴上哺乳文胸（如果您是母乳喂养），这样您会感觉舒适。如果您感到疼痛、头晕、恶心、呕吐甚至出血，请停止锻炼。立即联系医生进行正确的治疗，使母亲的病情好转。如果您想直接咨询医生，您可以
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