运动损伤可能发生在任何人身上，无论经验或健康水平如何。即便如此，您还是可以采取几个步骤来防止它从热身到选择合适的运动服。不过，在此之前，最好提前了解最常见的运动损伤，以便在运动时更加警觉。
常见的运动损伤
人们经常在进行高强度体力活动时受伤。以下是一些最常见的运动损伤类型：
- 肌肉拉伤
- 扭伤脚踝/手
- 肩伤
- 膝伤
- 胫骨损伤
- 肌腱炎
- 断裂
锻炼时预防受伤的提示
当然，受伤是没有人想要的。这就是为什么遵守这些简单的步骤至少可以帮助您在锻炼过程中防止受伤。
1. 热身和冷却
每次您进行体育锻炼时，尤其是那些与运动有关的活动时，请确保始终以热身开始并以冷静结束。热身有助于您的身体为运动做好准备。逐渐热身可以增加心率，放松肌肉和关节，使其更灵活，并改善血液循环，使肌肉更强壮。
2. 肌肉伸展
运动前后做肌肉拉伸。这将有助于肌肉收缩并在运动期间更容易使用，从而降低受伤的风险。每个动作拉伸肌肉约 20 秒。
3. 不要勉强自己
当您要开始一项日常锻炼或开始一项新的锻炼计划时，请从轻快的步伐开始。然后，您可以根据自己的能力逐渐增加强度、持续时间和频率。不要把自己逼得太紧。
4. 交叉列车
通过交替身体的不同肌肉来改变你的锻炼。不要一遍又一遍地过度使用一组肌肉。频繁重复相同的肌肉运动会导致过度使用和重复性损伤，例如胫骨损伤和肌腱炎。
5.选择合适的运动器材和衣服
为您的锻炼佩戴合适的装备。如果您是跑步者，请穿一双合脚的跑鞋。如果您是骑自行车的人，为安全起见，请始终佩戴头盔和护膝和护肘。如有必要，请使用其他保护措施，例如嘴巴、面部和肘部保护器以及护胫。
6. 根据您的情况调整锻炼
根据您的健康状况调整您所做的运动。当您感到疼痛或疼痛时，不要强迫自己继续锻炼。如果您确实有运动损伤，请确保在恢复体力活动之前去康复中心或接受适当的治疗。
7. 不要强加条件
一些渴望拥有一个大而结实的身体的人经常会感到疼痛和疼痛，这表明他们的肌肉正在生长和发育。不幸的是，如果你做得太过分，就会有受伤的风险，实际上会对你的身体造成伤害。如果您感到不适，您可能会受伤。停止训练，休息一两天
8.满足体液的需要
运动前、运动中和运动后都要喝大量的水。运动前，在运动前约 2 或 3 小时喝约 2-3 杯水。还要注意每2-3小时吃一次零食或零食，以保持运动的燃料来源。
9. 与教练一起锻炼
在开始任何重量训练或锻炼之前，一定要始终从教练那里学习正确的技术和规则。他可以教你如何正确地炼功。这样，可以将受伤的风险降到最低。
10.休息一下
不要为了锻炼而给自己太大压力。至少，每周使用 1-2 天来休息。休息可以让您的身体有机会恢复您曾经训练过的肌肉。它还有助于防止受伤。这些是您可以做的一些重要事情，以防止发生伤害。虽然训练中的大部分伤害都可以像往常一样痊愈，但在最终不得不治疗之前预防还是好的。