晚餐通常在午夜完成。通常，这样做是为了观看您喜欢的足球俱乐部的比赛，或者有很多堆积的工作要做。因此，即使是午夜饥饿也是不可避免的。这段时间，你可能会经常听到，这个时候吃东西会让你的胃胀气。然而，不仅如此，午夜进食对身体的危害也可能发生，尤其是经常这样做的情况下。 
深夜进食会导致体重增加 根据在美国宾夕法尼亚大学进行的一项研究，深夜进食的危险之一是增加体重。所以，深夜进食让你发胖并不是一个神话。不仅如此，在进餐时进食的受访者体内的葡萄糖和胰岛素也会增加。然而，他们的能量减少了。高水平的葡萄糖和胰岛素，会导致糖尿病等疾病。胆固醇和甘油三酯水平也飙升。 
深夜进食会引发体内炎症 根据一项研究，由于深夜进食会增加体内炎症的风险 因为，从下午 5 点到午夜，您摄入的总卡路里每增加 10%，就会导致 3%蛋白质增加 C-反应 ，体内炎症的主要标志物。 
深夜进食的危害降低注意力 除了降低记忆力和学习能力外，半夜进食还会让人难以集中注意力。因为，进食时间会影响大脑的生理和行为。此外，不规律的饮食模式也会影响昼夜节律系统。 
半夜吃东西会出现半夜吃综合症。注意，如果你经常在半夜吃东西，即使你的胃不饿。因为，它可能是一个 夜食综合症 （NES）或午夜进食综合症。这种情况让人感觉很想吃东西，即使是在肚子不再饿的半夜。 
吃苹果可以代替午夜不健康的零食 有几个小贴士可以减少午夜的食欲。如果您被迫在午夜进食，您也可以执行这些提示。
吃夜宵有什么危害？
晚上吃当然可以消除饥饿感，让你睡得安稳。然而，睡前半夜吃东西有很多危险，会攻击你的身体，这取决于你吃的食物。1. 体重增加
深夜进食会导致体重增加 根据在美国宾夕法尼亚大学进行的一项研究，深夜进食的危险之一是增加体重。所以，深夜进食让你发胖并不是一个神话。不仅如此，在进餐时进食的受访者体内的葡萄糖和胰岛素也会增加。然而，他们的能量减少了。高水平的葡萄糖和胰岛素，会导致糖尿病等疾病。胆固醇和甘油三酯水平也飙升。 2.改变食欲
你的身体有一种叫做生长素释放肽的激素，它“告诉”你什么时候需要吃东西或引发饥饿。瘦素也是如此，瘦素是一种让你感觉饱的荷尔蒙。习惯于白天进食的人，激素生长素释放肽的产生高峰会出现在白天。瘦素的产生也是如此，它将在下午或晚上达到顶峰。这会让你在晚上感觉更饱，下午或晚上会出现饥饿感。如果你习惯了晚上吃东西，那么这种激素的功能就会发生逆转，无法发挥最佳效果。3. 引发炎症
深夜进食会引发体内炎症 根据一项研究，由于深夜进食会增加体内炎症的风险 因为，从下午 5 点到午夜，您摄入的总卡路里每增加 10%，就会导致 3%蛋白质增加 C-反应 ，体内炎症的主要标志物。 4. 记忆力下降
在一项对试验动物的研究中，发现深夜进食会降低学习和记忆的能力。研究中的一只老鼠在半夜被喂食，记忆力和学习能力下降。5. 难以集中注意力
深夜进食的危害降低注意力 除了降低记忆力和学习能力外，半夜进食还会让人难以集中注意力。因为，进食时间会影响大脑的生理和行为。此外，不规律的饮食模式也会影响昼夜节律系统。 6.导致胃酸升高
如果您的午夜进餐和就寝时间之间没有间隔，那么您的身体在休息时将很难消化食物。这会导致未消化的食物向上移动到食道中。如果发生这种情况，最好在晚餐和就寝时间之间留出大约 2 小时的间隔，以避免夜间胃酸升高。7.会导致午夜进食综合症
半夜吃东西会出现半夜吃综合症。注意，如果你经常在半夜吃东西，即使你的胃不饿。因为，它可能是一个 夜食综合症 （NES）或午夜进食综合症。这种情况让人感觉很想吃东西，即使是在肚子不再饿的半夜。 8. 增加血糖
一项研究发表于 临床内分泌与代谢杂志 指出吃得太晚会增加血糖水平升高的风险。在这些研究中，血糖可以上升多达 18%。同时，夜间燃烧的脂肪减少了 10%。当血糖持续升高时，患心脏病和糖尿病的风险就会萦绕心头。避免深夜进食的提示
吃苹果可以代替午夜不健康的零食 有几个小贴士可以减少午夜的食欲。如果您被迫在午夜进食，您也可以执行这些提示。 - 如果您在晚上感到饥饿，请避免 垃圾食品 和健康食品的消费。如果可以，请在晚餐和就寝时间之间留出大约 2 小时的时间。
- 压力状况会导致食欲大增。因此，晚上睡觉前心情平静是非常重要的，这样就可以避免在这个时候进食。
- 如果你过早吃晚饭，那么饥饿会让你在半夜吃东西。为了避免这种情况，最好在晚餐菜单中加入苹果和坚果等食物，这样饱腹感会持续更长时间。