人体所需营养素的 9 种最佳来源

人体所需营养的最佳来源，很多都存在于水果和蔬菜中。但是，为了获得均衡的营养，还建议您摄入足够的肉类、谷物和水。吃富含营养的食物将有助于您的身体正常运作，并降低患各种疾病的风险。请记住，缺乏营养不是瘦或胖的问题。无论体重如何，每个人都需要完全满足日常营养需求。

身体最好的营养来源

当谈到健康食品或身体的最佳营养来源时，水果和蔬菜始终是答案。

事实上，两者对健康都非常重要。但是，如果您只吃水果和蔬菜，有时还无法满足其他几种营养需求。以下是身体所需的一些最佳营养来源。蔬菜和水果可以成为身体最好的营养来源

蔬菜和水果是维生素和矿物质的天然来源，尤其是叶酸、维生素 C 和钾。通过同时食用这两种食物，您还将获得有益于消化的纤维摄入量，并降低患结肠癌的风险。不仅。蔬菜和水果还有助于降低患心脏病和中风的风险。通过定期吃蔬菜和水果，您可以过上健康均衡的饮食。

很多人不知道，蘑菇是一种非常好的预防癌症的食物。这种能力是从一种叫做硒的抗癌矿物质的含量中获得的。此外，蘑菇的热量也很低，因此非常适合添加到各种食物中，包括炒菜和汤。不仅如此，蘑菇还是人体天然维生素 D 的来源。铜和钾等矿物质在蘑菇中广泛存在，是维持神经功能、红细胞生成和正常心律所需的营养素。

坚果是人体最好的营养来源之一。虽然体积小，但这种食物来源富含纤维，蛋白质含量高，脂肪含量低。坚果还含有营养素和植物营养素，可以保护身体免受糖尿病、心脏病、癌症等各种危险疾病的侵害。当然，只有吃健康的加工坚果才能获得上述好处。

希腊酸奶含有益生菌，因此是身体营养的良好来源

希腊酸奶含有对健康非常有益的蛋白质、钾、钙和益生菌。酸奶中的营养成分有助于维持消化系统健康、强健骨骼和增强免疫系统。希腊酸奶与普通酸奶略有不同，因为这种类型的酸奶稠度更高。钠或盐的含量较低，碳水化合物的含量也较低。

红薯是世界上最健康的食物之一，尤其是带皮食用时。这些块茎富含钾，对维持心脏健康非常有益，维生素 A 对眼睛健康很重要。虽然尝起来很甜，但红薯不含脂肪和胆固醇。卡路里的数量也很低。因此，这种食物适合那些过着健康生活方式的人。 另请阅读：能让皮肤发光的食物和饮料

鸡蛋是您可以食用的最佳蛋白质来源之一。这种营养素非常重要，因为几乎身体的所有部位都需要它，包括皮肤、头发和骨骼。身体需要蛋白质才能正常运作。因为，蛋白质还在激素、抗体和其他重要功能的形成中发挥作用。

鸡肉等动物肉是身体很好的营养来源

动物肉也可以是身体蛋白质的良好来源。以鸡肉为例。除了蛋白质含量高外，鸡胸肉的脂肪含量也很低，因此适合想要保持体重的人食用。同时，海鱼肉是Omega-3脂肪酸的来源，对大脑和心脏健康有益。

牛奶是营养最丰富的饮料之一。除了富含钙质和对骨骼有益之外，牛奶还可以作为蛋白质、矿物质和维生素的来源。乳清蛋白是牛奶中的一种蛋白质，甚至可以帮助降低血压和缓解压力。这种蛋白质也是生长和维持肌肉质量所必需的。一杯牛奶还含有健康身体所需的维生素 B12、维生素 B2、钙和磷矿物质。

谷物，如全麦，是富含纤维、低脂肪的食物，可作为复合碳水化合物的来源，众所周知，复合碳水化合物比白米等简单碳水化合物更健康。当你吃加工过的全麦或其他谷物时，你的饱腹感会更长，这样你的卡路里摄入量就可以间接减少，体重也可以保持。除小麦外，可食用的优质谷物包括燕麦、大麦和藜麦。 [[相关文章]]

人体所需营养的最佳来源是蔬菜、水果、红薯和肉类。为了从这些健康食品中获得最大益处，您需要以均衡的方式食用它们。如果您想了解更多关于健康食物来源以及身体营养和良好营养的信息， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.