没有人说节食或减肥很容易。要拥有理想的体重和身材目标，当然需要努力工作。然而，当晚上饥饿来临时，建议吃什么类型的晚餐呢？在这段时间里，也许你害怕晚上吃东西，它会让你的身体变胖。但显然，饮食中有几种类型的晚餐，可以安全食用。有什么食物推荐？
饮食的晚餐类型
晚餐对于节食的挑战是找到一种简单、美味、有饱腹感的摄入量，但又不会给身体增加脂肪。幸运的是，如果你晚上真的很饿，那么热量低于 200 卡路里的食物是可以安全食用的。事实上，这种饮食的一些晚餐，可以帮助你睡得更好。节食的晚餐是什么？1. 樱桃
你一定见过生日蛋糕上的红樱桃吧？事实证明，这种又小又甜的水果每 1/3 杯（40 克）只有 140 卡路里的热量。您也可以以新鲜果汁的形式食用。在一项研究中，连续 2 周以果汁形式食用樱桃的受访者的睡眠质量有所提高。他们比以前睡得更久，睡得更香。这是因为樱桃含有褪黑激素（一种帮助你睡得更好的激素）。2. 香蕉杏仁酱
一根小香蕉蘸杏仁酱（不加糖），可以是一顿非常美味的晚餐。仅卡路里就只有大约 165。一项涉及成年男性作为受访者的研究证明，吃香蕉可以增加褪黑激素水平。杏仁和杏仁酱也是褪黑激素的来源。此外，这些坚果含有良好的脂肪、维生素 E 和镁。3.一碗浆果
当饥饿来袭时，有时您想要可以咀嚼的甜食，以缓解夜间饥饿感。一碗浆果可以作为非常美味和健康饮食的晚餐。浆果除了含有纤维外，还含有镁，可以镇静神经和肌肉，让你睡得安稳。如果你不喜欢纯浆果，只需加入一点牛奶或一点坚果，以增加风味。4. 燕麦片
事实证明，不仅在早上，当晚上饥饿感袭来时，麦片也很好吃。称之为燕麦片，它富含纤维。除了消除你的饥饿感，这种饮食的晚餐还含有褪黑激素，让你的夜间睡眠更加健康和优质。三分之一杯（175 克）燕麦片与水混合，只有 124 卡路里热量。您可以添加配料，例如 1 茶匙葡萄干，它只有 27 卡路里的热量。5. 麦片和牛奶
谁说麦片和牛奶的搭配只适合早餐？证明，谷物和牛奶也可以作为减肥的晚餐。但请记住，确保您的谷物部分不要太多。如果可能的话，卡路里数在300以下。就像一杯玉米麦片（100卡路里），加上半杯脱脂牛奶（45卡路里）。请注意，乳制品含有钙，其中含有在产生褪黑激素激素中起重要作用的矿物质。6.南瓜子
也许您在想，南瓜籽可以用作晚餐，以获得美味而充实的饮食吗？毫无疑问，大约 1 盎司（28 克）南瓜籽含有 146 卡路里热量，可以满足您日常镁需求的 37%。此外，南瓜子还含有一种叫做色氨酸的氨基酸。如果你不喜欢南瓜子，试着加入半个苹果之类的碳水化合物。这可以刺激你的大脑，产生褪黑激素。一项研究要求受访者在一周内从南瓜籽中摄取 250 毫克色氨酸。结果，他们的睡眠质量提高了 5%。
7.毛豆
毛豆是一种非常健康的大豆。难怪毛豆会出现在减肥的晚餐清单上。如果晚上饿了，只需将毛豆剥皮，然后与少许盐或胡椒粉混合。半杯（113 克）毛豆含有 150 卡路里热量。此外，毛豆含有非常丰富的蛋白质和氨基酸。不要忘记，色氨酸可以帮助大脑产生褪黑激素，让你睡得安稳。8. 鸡蛋
可能你在节食的时候没想到晚上吃鸡蛋。是的，鸡蛋是可以在晚上吃的食物之一，即使您正在实施节食计划。因为，一个大鸡蛋，只含有 72 卡路里的热量。此外，还有6克蛋白质，可以让你吃完后有饱腹感。就像毛豆一样，鸡蛋也含有色氨酸。如何防止夜间饥饿
除了了解上述晚餐饮食外，它还可以帮助您了解如何防止夜间过度饥饿。这样做是为了防止睡前暴饮暴食。白天不要耽误进食
对抗压力！
在你的饮食中加入蛋白质