番茄汁对皮肤健康和美容的 11 大好处

番茄汁对保持健康的好处当然是从其中所含的营养素中获得的。西红柿不仅可以直接食用，还可以加工成汁。除了提神，事实证明，番茄汁对健康还有很多好处。番茄汁含有丰富的营养，对身体非常有益，从维生素 C 和 A 到钾。详情请看以下番茄汁的营养成分。

番茄汁的营养成分

番茄汁的好处可以从所含的营养中获得，番茄有红色、黄色、橙色或绿色。然而，一般来说，经常用作果汁的西红柿是成熟的红番茄。因为生西红柿有酸味。番茄汁也必须由成熟和新鲜的番茄制成，才能获得大量的营养。 1 杯纯番茄汁或约 240 毫升含有以下维生素和矿物质：

• 卡路里 41
• 2克蛋白质
• 纤维 2 克
• 维生素 B1 或 8% 硫胺素
• 维生素 B3 或 8% 烟酸
• 维生素 B6 或吡哆醇 13%
• 维生素 B9 或叶酸 12%
• 维生素 A 22%
• 维生素 C 74%
• 维生素 K 7%
• 钾 16%
• 镁 7%
• 锰 9%
• 钾 7%

此外，番茄汁还含有磷、钠、核黄素（维生素B2）和维生素E。番茄汁中还含有丰富的番茄红素（使番茄呈红色），这是一种强大的抗氧化剂。这种丰富的营养成分使番茄汁对健康有益。

每天喝番茄汁有什么好处？

番茄汁中的高抗氧化剂含量和各种营养素使这种饮料适合经常饮用。番茄汁对健康的好处，包括：

1. 对抗肥胖

番茄汁的好处是能够减少腹围，降低肥胖的风险，番茄汁中的高纤维和营养成分可以使它成为一种非常饱腹的饮料。番茄汁的好处可以刺激瘦素（一种让你有饱腹感的激素）的释放，防止你暴饮暴食或吃零食。这当然可以帮助你减肥。此外，番茄汁还可以降低与肥胖相关的心血管疾病和糖尿病的风险。此外，番茄汁的热量也很低。一杯 100 毫升的番茄汁热量仅为 17 大卡。发表在 Nutrients 上的研究发现，每天喝番茄汁可以降低健康年轻女性的体重、体脂、腰围和体重指数 (BMI)。这是因为番茄红素的含量有助于身体的新陈代谢。由于番茄汁的好处，在饮食中饮用番茄汁也是您可以尝试的一种选择。但是，在开始节食之前，请务必咨询营养师或营养师。

2. 降低胆固醇

番茄汁中含有的膳食纤维可以降低负胆固醇 (LDL) 水平，从而清洁动脉并改善心脏健康。此外，由于含有一些 B 族维生素，可以获得番茄汁的其他好处。这对于优化心脏健康和加强血管壁很有用。

3.保护视力

番茄汁中叶黄素和维生素A的含量有助于维持眼睛健康，番茄汁的下一个好处是保护视力健康。因为，番茄汁的叶黄素含量很高。此外，作为抗氧化剂的维生素 A 的存在还可以减少视网膜中心的氧化应激，从而有益于眼睛健康，并能够随着年龄的增长保持视力并减缓视网膜病变的发生。白内障。 [[相关文章]]

4. 排毒身体

西红柿的好处是毋庸置疑的。番茄汁中含有的 β 胡萝卜素和硫可以帮助刺激肾脏和肝脏的清洁。这些营养素可以加速排毒过程，增加排尿量，从而去除体内多余的盐分和脂肪。

5. 精简消化

富含纤维的番茄汁克服便秘的好处排便困难肯定会让你不舒服。然而，番茄汁的好处有助于维持健康的消化系统。因为，其中的纤维含量可以防止便秘，因此有助于定期排便。

6. 充满活力

运动后感到疲倦？冷静，喝番茄汁解决。这种果汁富含抗氧化剂，可以对抗自由基，并为身体提供能量。饮用番茄汁后，您会感到更加精神焕发和精力充沛。

7. 改善皮肤健康

控制多余油脂防止粉刺是番茄汁对皮肤的各种好处，这也是番茄汁不可错过的好处之一。番茄汁可以对抗皮肤变色，治疗和预防粉刺，收缩毛孔，调节油性皮肤的皮脂。

8.减少炎症

炎症可以影响身体的任何部位，无论是肌肉、头部、肠道还是器官系统的组织。然而，番茄汁的好处可以减少体内的炎症。因此，番茄汁中的抗氧化剂含量被认为具有抗炎作用。

9. 改善骨骼健康

番茄汁的好处有助于增强骨骼 番茄汁中钾、镁、铁和钙的含量可以改善骨骼健康和骨骼矿物质密度。此内容非常适合年龄较大的人或矿物质不足的人，因此他们有患骨质疏松症的风险。

10. 改善心脏健康

除了降低胆固醇，番茄汁还被认为可以中和 同型半胱氨酸 这会损害血管并干扰心脏功能。番茄汁中的植物营养素还能够预防血栓，改善身体健康，并降低心脏病发作和中风的风险。

11.具有抗癌潜力

番茄汁的好处有可能对抗前列腺癌。番茄汁含有番茄红素，具有多种化学预防作用，尤其是在前列腺癌中。化学预防是一种用天然成分来预防、延缓或对抗癌细胞发展的努力。此外，番茄汁中的类胡萝卜素还可以预防肺癌。不仅番茄红素，这种作用也与番茄生物碱如番茄碱有关。每天饮用的番茄汁的功效甚至被认为有助于对抗乳腺癌。然而，我们还需要更多地了解番茄汁对各种癌症的益处。

什么时候喝番茄汁？

喝番茄汁的最佳时间是在你的胃还空着的时候，也就是饭前 30-60 分钟。这样番茄中对健康有益的营养成分才能被体内的循环系统完美吸收和循环。

喝番茄汁的危害

尽管有好处，但食用番茄汁也存在一些可能的风险。因此，在经常食用番茄汁之前，您应该考虑一下。可能出现的风险有：

• 消化问题。番茄汁可以尝起来很酸。在某些人中，尤其是那些患有 GERD 的人，如果大量食用这种果汁，可能会导致胃部不适、腹胀、痉挛和腹泻。如果您遇到这些症状，请停止饮用番茄汁。

• 皮肤颜色变化。番茄色是从高番茄红素含量中获得的。如果你经常大量食用它，它就会开始影响你的皮肤色素沉着。如果您发现皮肤出现橙色或红色，应立即停止饮用苹果汁。

• 心脏病风险。一些番茄汁产品的钠含量可能很高，因为它们添加了盐。这对于盐敏感的人来说可能是个问题，并可能导致高血压，增加患心脏病的风险。因此，不要过量饮用。

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番茄汁的制作方法

为了获得番茄汁的最佳益处，您不应添加盐或糖。在做番茄汁的时候，可以加入一些水果或蔬菜，这样味道和营养更丰富。以下是您可以尝试制作番茄汁的多种方法：

1.番茄和西瓜汁

材料：

• 半个西瓜
• 2个中等番茄。

西瓜番茄汁的制作方法：

• 将西瓜和西红柿切丁
• 放入搅拌机或 榨汁机
• 倒入杯中，即可盛出番茄汁。

2.番茄胡萝卜汁

材料：

• 2个大胡萝卜
• 2个中等番茄
• 1个黄瓜

如何制作番茄和胡萝卜汁：

• 将所有材料切成小丁
• 将所有东西放入搅拌机或榨汁机
• 倒入杯中，番茄和胡萝卜汁即可食用。

3. 番茄和苹果汁

材料：

• 3个红苹果
• 3根胡萝卜
• 2个中等番茄
• 根据需要加冰块

如何制作番茄和苹果汁：

• 将所有材料切成小丁
• 将所有原料放入榨汁机或搅拌机中
• 倒入杯中，加入冰块调味，即可享用番茄和苹果汁。

来自 SehatQ 的笔记

如果选择不加盐或糖的纯番茄汁会更好。另外，饮酒要适量，不要过量。这样做是为了让您充分利用番茄汁的好处，并避免可能出现的风险。如果食用番茄汁后出现问题，请立即咨询营养师或营养师。如果您想了解更多关于西红柿的好处以及一般吃水果的好处，您还可以通过SehatQ家庭健康应用程序免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载 SehatQ 应用程序！ [[相关文章]]