我们应该每周锻炼多少次？这是与体育相关的最常见问题之一。经常锻炼是保持身体健康的最佳方式。运动还可以降低各种慢性病的风险。为了让您能够有效地获得益处，最好知道您每周应该锻炼多少次。因此，您可以根据自己的情况制定一个良好的锻炼计划。
我们应该每周锻炼多少次？
将进行的运动的年龄和类型是用于确定一周内运动次数的参考。以下是针对不同年龄段的良好锻炼模式的建议。1. 学龄前儿童（3-5岁）
没有建议学龄前儿童每周锻炼多少次。但是，强烈建议这个年龄段的孩子全天进行体育锻炼，因为这有助于他们的成长和发育。学龄前儿童每天必须至少活动 3 小时。最重要的是，始终监督他们所做的活动和体育活动，以确保安全。2. 儿童和青少年（6-17 岁）
对于 6-17 岁的儿童和青少年，良好的体能时间表是每天至少 60 分钟或更长时间。适合儿童和青少年的良好锻炼计划通常包括中等强度的有氧运动，例如：- 走
- 跑
- 自行车
- 篮球
- 跳
- 在操场上玩耍。
3. 健康成人（18-64 岁）
建议 18-64 岁的健康成年人每周进行 150-300 分钟的中等强度有氧运动。您可以通过将建议的时间平均每天或分成几天来制定良好的锻炼计划。每天应定期进行至少 30 分钟的体育锻炼，或者您可以将其分为三个时段，每次 10 分钟。如果你想要更有力的锻炼，你可以尝试每周至少 75-150 分钟的更高强度的有氧运动。您还可以进行适度和剧烈的有氧运动相结合。除了有氧运动外，还可以增加每周两次左右的肌肉强化运动。推荐的肌肉强化运动类型是举重， 俯卧撑, 仰卧起坐， 等等。每个动作你可以在每次训练中做 8-12 次。制定一个良好的锻炼计划，这样您就可以最大限度地利用这些不同锻炼的好处，同时让您的身体有时间休息。4. 有特殊情况的人
有特殊情况的成年人，如老年人、孕妇、医疗病人等，也需要有良好的锻炼计划。但是，请先咨询您的医生，了解适合每天进行的运动的频率和类型。 [[相关文章]]运动的影响太重
基本上，您越活跃，就越有利于您的健康。积极的生活方式可以降低各种危险疾病的风险。事实上，经常锻炼被认为可以延长预期寿命。相反，不经常运动会增加各种健康问题的风险。一个人的运动限制没有标准标准。这是因为每个人的身体素质都不一样。但是，您可以注意身体表现出的过度运动症状。如果您出现以下任何症状，您可能需要减少运动的频率或强度：- 体能下降
- 感觉好累
- 需要更长的休息时间才能恢复
- 容易被冒犯
- 沮丧
- 感到焦虑
- 失眠
- 全身肌肉酸痛
- 频繁受伤或重伤
- 经常生病。