镁功能，调节器官功能，预防抑郁

镁对身体的主要功能是维持器官和大脑的功能。请记住，镁是第四大丰富的矿物质，与镁的益处密切相关，镁在调节全身肌肉功能方面同样重要，包括心肌。至少，体内有300种酶反应受镁影响。镁的功能对体内食物代谢、脂肪酸和蛋白质的合成过程以及神经冲动的传递具有重要作用。每天对镁的需求取决于年龄和性别。根据卫生部制定的营养充足率，男性每天需要360毫克的镁。同时，女性每日镁的摄入量为330至340毫克。虽然身体会自然产生镁，但你也需要吃富含镁的食物，以满足镁的需求。

镁对身体的作用

确保身体摄入足够的镁可以预防骨骼问题、心血管问题、糖尿病或其他器官功能问题。镁对身体非常重要的一些功能包括：

1. 防止骨质流失

镁的作用是帮助增加骨量，镁的作用在骨骼形成过程中非常重要。这种酶有助于将钙吸收到骨骼中并激活肾脏中的维生素 D。一个人的镁摄入量越理想，骨量就会越密集，从而降低骨质疏松症的风险，尤其是对绝经后的女性而言。

2. 降低患糖尿病的风险

镁的下一个功能是帮助代谢碳水化合物和葡萄糖，从而降低患糖尿病的风险。每天每摄入 100 毫克镁，患 2 型糖尿病的风险就会降低 15%。这意味着食用含镁食物的人患糖尿病的风险较低。镁的作用是确保激素胰岛素发挥最佳作用。因此，血糖水平没有出现急剧上升。

3. 保持心脏健康

镁的功能有助于预防各种心脏病，镁的功能对于维持肌肉健康非常重要，包括在人类心脏中。事实上，体内充足的镁可以减少动脉中脂肪的堆积（动脉粥样硬化）并降低高血压。在一项研究中，镁摄入量可以将一个人患冠心病的几率降低 58%。事实上，心脏病发作后立即服用镁的患者可以降低死亡风险。

4. 克服偏头痛

对于经常头痛或偏头痛的人，您可以尝试镁疗法。因为，有偏头痛患者镁含量低的趋势。但是，当然您需要足够高的镁摄入量才能应对偏头痛。这就是为什么，这种疗法需要由专家来完成。 [[相关文章]]

5. 减轻经前综合症症状

镁的好处有助于缓解经前综合症症状 经前综合症 由于不可预测的荷尔蒙变化，经常干扰活动。服用镁可以减少不舒服的症状，如恶心、胃痉挛、失眠、腿部肿胀、体重增加和乳房敏感。

6.克服过度焦虑

谁能想到，镁的功能也有助于克服过度焦虑。这与活动有关 下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA)，控制一个人对压力源反应的三个腺体。根据研究，镁摄入不足会导致消化道中的细菌类型发生变化。因此，一个人会感到情绪障碍，包括过度焦虑。

7.睡眠质量更高

镁的好处 控制睡眠周期，避免失眠 显然，失眠是缺镁的症状之一。他们不仅难以入睡，还经常在夜间醒来，难以再次入睡。这是镁的下一个功能，也就是维持镁的水平。 神经递质 GABA 保持稳定。这是控制一个人睡眠周期的部分。

8. 克服抑郁

镁与大脑功能密切相关， 情绪 .这就是为什么这种酶可以帮助治疗抑郁症。在一项针对 8,800 人的研究中发现，镁摄入量不足会使抑郁症的风险增加 22%。事实上，在 Magnesium Research 杂志上发表的一项针对老年人的随机研究中，每天摄入 450 毫克镁可以使 情绪 更好，就像抗抑郁药一样有效。

9. 帮助吸收矿物质和维生素

镁的作用是吸收小肠中的矿物质和维生素。镁有助于吸收各种矿物质和维生素，如磷、钾、钙和钠。镁的这种功能可以在小肠中找到。目标，使无用的物质从体内清除。最佳的镁摄入量还可以刺激体内先前储存的维生素 D 的激活。

含有镁的食物

镁的好处可以从黑巧克力中获得。要获得镁的最佳好处，一个人必须能够满足身体的需求，即每天 330 至 360 毫克，具体取决于性别。食物中镁的天然来源可从以下途径获得：

• 南瓜
• 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
• 黑巧克力
• 坚果
• 藜麦
• 杏仁
• 知道
• 鱼（鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼）
• 水果（鳄梨、香蕉、 浆果 )

在某些医疗条件下，可能需要补充镁。但请记住，镁补充剂与某些药物（如抗生素和心脏病药物）一起服用时会产生负面反应。

需要注意的缺镁症状

缺镁容易引起恶心、呕吐，了解了镁的各种功能后，再认识一下身体可能会出现的各种缺镁症状。以下是一些需要注意的缺镁症状：

• 恶心
• 呕吐
• 食欲下降
• 疲倦和昏昏欲睡
• 身体虚弱。

来自 SehatQ 的笔记

如果不治疗这种镁缺乏症，就会出现可怕的并发症，例如血液中钙含量降低、血液中钾含量降低、麻木、刺痛、痉挛、癫痫发作以及心律变化。为了安全起见，请确保您吃足够的富含镁的食物，以根据镁的益处来维持身体机能。没有这种必需的矿物质，身体就无法发挥最佳功能。如果您想开始服用镁补充剂，请务必先咨询营养师或营养师，以获得正确的剂量。您还可以通过以下方式免费向您的医生咨询镁对矿物质功能的总体益处 HealthyQ家庭健康应用 .下载在 App Store 或 Google Play 上 现在！ [[相关文章]]