工作太忙没时间运动 健身房 ?别担心，即使在起床后或睡前，您仍然可以在家中进行许多锻炼。其中之一 俯卧撑。 益处 俯卧撑 它不仅可以增强您的手臂，还可以锻炼肌肉。这项运动不需要任何资金或设备，结果证明有很多好处。通过做 俯卧撑， 您可以改善心脏等内脏器官的健康。因此，了解这些好处对您来说很重要 俯卧撑 下列。 
俯卧撑的好处虽然 俯卧撑 被认为是一项简单的运动，您可以尝试以下多种变化。
益处俯卧撑对身体好
在了解好处之前 俯卧撑 ，了解3条规则就好 俯卧撑 这，以获得最大的结果。- 做的时候保持背部挺直 俯卧撑
- 臀部必须降低时 俯卧撑 , 未接
- 身体成一条直线，背部不要拱起
1.加强肩部肌肉
俯卧撑 对加强肩关节周围的肌肉非常有效。难怪经常去的人 俯卧撑， 有宽阔的肩膀。肩部这个区域的肌肉和肌腱负责将臂骨保持在肩部上方。不仅， 俯卧撑 它也会影响你身体的每一块肌肉。动作在 俯卧撑 它确实同时涉及许多肌肉，例如胸部、手臂、上背部和核心、腿部到臀部。这很重要，因为加强身体的所有肌肉可以为以下方面带来好处：- 保持合理的理想体重
- 强健骨骼
- 缓解日常身体运动
- 维持血压和血糖
2. 增加力量和肌肉质量
俯卧撑的好处虽然 俯卧撑 被认为是一项简单的运动，您可以尝试以下多种变化。 - 俯卧撑 标准。 这是 俯卧撑 你经常看到的 健身房 或电视。你的手接触地板，与肩同高。然后，身体上下移动。
- 俯卧撑 宽的。 不同于 俯卧撑 标准，这种宽俯卧撑要求您的手与肩膀不成一直线，也就是更宽。
- 俯卧撑 狭窄的。 俯卧撑 这需要您的手放在胸骨下方，拇指和食指相触。
- 向前俯卧撑. 你的双手分开与肩同宽，但将双手放在肩膀前约 20 厘米处。
- 向后俯卧撑. 这种变化与 向前俯卧撑 ，但将双手放在肩膀后约 20 厘米处。
3. 改善心脏健康
俯卧撑的好处实际上可以改善心脏健康。在一项历时 10 年的研究中，研究人员发现，能够做到的男性 俯卧撑 连续 40 次，与无法避免心脏病的人相比，可避免 96% 的心脏病 俯卧撑， 10次。研究中的男性大多在 40 岁以下，超重，但不肥胖。研究中约有 1,562 名男子是消防部门的成员。这项研究还证明，肌肉的形成和强化可以滋养心脏。如果你做不到 俯卧撑 40次，别担心。仅参与这项研究的研究人员就证实，如果他们能做到 俯卧撑 11 次，这意味着您患心脏病的风险降低了 64%。虽然本研究侧重于 俯卧撑 ，不要限制自己做其他在家可以做的运动，比如 仰卧起坐。 原因是，通过锻炼，即使是一段时间，你也会感受到无数的好处。4.增加人体生长激素的用量
俯卧撑的下一个好处是增加生长激素的量。随着年龄的增长，人类生长激素的产生会减少。事实上，这种激素的作用是支持身体健康和细胞修复。此外，人类生长激素也被认为对肌肉增大有重要作用。没有这种激素，你会发现很难增加肌肉质量。5.增加体内睾酮
增加体内睾丸激素是俯卧撑的好处，这当然很诱人，对吧？需要睾酮来改善身体表现、肌肉质量、其他激素的产生、头发生长和性欲。 俯卧撑 这被认为会增加体内睾酮的产生量。6. 全身锻炼
全身锻炼 是一种对全身肌肉都有很好影响的运动。俯卧撑就是其中之一。做俯卧撑时，手、腹部和下半身等肌肉也会受到影响。俯卧撑还能让身体的肌肉“协同工作”，变得强壮。各种风险俯卧撑
了解各种好处后 俯卧撑，你也必须了解各种风险俯卧撑，如果动作过于频繁，动作不当。有哪些风险俯卧撑 那？- 不再挑战
- 背疼
- 手腕疼痛
- 肘关节损伤