菠菜对身体健康的 8 个有希望的好处

菠菜作为您和您家人的营养来源的好处不容错过。菠菜是我们家常备的蔬菜之一。除了易于获取和烹饪外，菠菜确实提供了一种新鲜的食用味道。菠菜除了味道鲜美爽口外，还富含多种维生素等营养成分。了解菠菜叶的好处及其提神的营养。

菠菜对身体健康的好处

以下是菠菜对身体健康的好处，我们不能忽视。

1. 对抗自由基

自由基是不稳定的原子，可引发体内的氧化应激状况。氧化应激是一种危险的状态，因为它会破坏细胞 DNA，并导致各种类型的疾病。菠菜的好处之一是对抗自由基，并减少氧化应激条件。菠菜中的几种抗氧化剂是维生素 A、维生素 C、山奈酚和槲皮素。

2. 保持眼睛健康

菠菜对眼睛健康的好处 毫无疑问，菠菜对眼睛健康有效。这些绿叶蔬菜含有玉米黄质和叶黄素，可以保护眼睛免受阳光伤害。此外，这两种物质还能够预防其他眼部疾病，例如白内障和黄斑部病变（由于年龄引起的视力问题）。

3. 预防癌症

菠菜的另一个好处是它可以预防癌症。菠菜中含有一种叫做 磺基奎诺糖基甘油二酯 (SQDG) 和 单半乳糖二酰基甘油 (MGDG)。这两种物质都可以阻止癌细胞的生长。多项研究表明，食用菠菜可以抑制前列腺癌、乳腺癌和宫颈癌的发病率。这种蔬菜中的抗氧化剂含量也在抗癌方面发挥作用，癌症是由氧化应激引起的。

4.控制血压

菠菜的好处有降低血压的潜力，菠菜还富含硝酸盐，对控制血压有好处。通过控制血压，吃菠菜还可以降低患心脏病的风险。这些发现是通过发表在 营养临床研究 .在这项研究中，27 人吃了 7 天菠菜。结果，发现菠菜对降低血压有效。此外，菠菜对这一方面的好处也是从钾和叶酸的含量上获得的。两者都通过放松血管壁起作用。 [[相关文章]]

5. 控制糖尿病

菠菜的另一个惊人好处是它可以控制糖尿病。菠菜含有一种称为α-硫辛酸的抗氧化分子，已被证明可以降低葡萄糖水平、增加胰岛素敏感性并抑制氧化应激对糖尿病患者的影响。

6. 预防哮喘

富含β-胡萝卜素，菠菜的好处有利于降低哮喘风险 害怕空气污染导致哮喘风险？吃菠菜。因此，菠菜还具有预防哮喘的潜在益处。对哮喘患者起作用的营养素是β-胡萝卜素。您可以从菠菜中获得许多这些营养素。这一发现基于一项涉及 433 名儿童作为受访者的研究，该研究表明患哮喘的风险较低。此外，菠菜对身体健康还有其他好处。这些好处包括保持骨骼健康、平滑消化系统以及保持健康的皮肤和头发。

7. 降低贫血风险

菠菜中含有铁，可以预防贫血。因为，铁有助于在体内产生血红蛋白。当血红蛋白水平降低时，人们容易出现贫血。然而，菠菜也含有草酸盐。这种含量实际上会阻止铁的吸收。为了聪明，你可以摄入富含维生素 C 的食物来帮助吸收铁。

8. 健康的骨骼

菠菜的好处是保持骨骼强壮。菠菜在这一方面的好处是从钙和维生素 K 的含量中获得的。钙有助于维持骨密​​度和降低骨质疏松症或骨骼脆性的风险。钙有助于维持骨密​​度和降低骨质疏松症或脆骨的风险。菠菜含有维生素 K，它还能增加骨密度并减少骨折的发生。此外，菠菜中所含的镁有助于强健骨骼。

菠菜营养成分

上述菠菜的好处和好处当然来自其令人印象深刻的内容。菠菜含有多种营养素，包括微量营养素、维生素、矿物质和其他有益健康的分子。这是你可以获得的菠菜内容：

1.菠菜的营养成分

大约 100 克（或大约相当于半杯杨桃）菠菜含有以下微量营养素。
  • 23卡路里
  • 91% 水
  • 2.9 克蛋白质
  • 3.6 克碳水化合物
  • 2.2 克纤维
  • 0.4 克糖
  • 0.4 克脂肪

2、菠菜中维生素和矿物质的含量

菠菜含有丰富的维生素和多种矿物质。其中一些，即：
  • 维生素 A。这种维生素的含量当然提供了许多好处。例如，对于健康的视力、繁殖、免疫系统和细胞生长。
  • 维生素 C。菠菜中的一种分子具有抗氧化剂的作用。维生素C有助于维持健康的皮肤和维持免疫功能。
  • 维生素K1。这种维生素对凝血很有用。
  • 维生素 B9（叶酸）。叶酸是孕妇需要的维生素 B 之一。这种维生素对细胞和身体组织的生长也很重要
  • 铁。菠菜中的铁含量非常高。铁有助于血红蛋白的形成，血红蛋白在全身输送氧气方面发挥着作用。
  • 钙。除了对骨骼健康有益之外，钙对于帮助神经系统、心脏和肌肉的表现也很重要。
[[相关文章]] 菠菜除了上述营养成分外，还含有维生素B6、维生素E、钾、镁。

3. 仅存在于植物中的化合物

除了主要营养素、维生素和矿物质外，菠菜还含有其他对身体有益的植物化合物。以下是菠菜蔬菜中对健康有益的植物化合物。
  • 叶黄素和玉米黄质，提供菠菜的好处，以保持眼睛健康
  • 山奈酚，作为一种抗氧化分子，可降低患癌症和慢性病的风险
  • 硝酸盐，维持心脏健康
  • 槲皮素，作为菠菜中的另一种抗氧化分子。这种分子可用于抵御炎症和感染。

如何煮菠菜

您需要知道如何正确烹饪菠菜，以保持其营养成分。但是，一旦煮熟，请确保立即食用。因为，如果不管它，它有可能引起中毒。菠菜什么时候有毒？答案是煮熟并放置5小时以上。因为菠菜被证明含有高硝酸盐。氧化后会变成有毒的亚硝酸盐。一些烹饪菠菜的方法是：
  • 用纯橄榄油炒菠菜（ 特级初榨橄榄油 ) 加入黑胡椒
  • 加工成酱
  • 汤的额外蔬菜
  • 蒸熟后放入煎蛋卷
  • 除了饮料 冰沙 .

来自 SehatQ 的笔记

这就是菠菜的好处及其健康的营养成分。当然，如果你错过了被归类为食物的好处，那就太遗憾了。 超级食物 这。你们中的一些人可能不太喜欢菠菜。为了克服这个问题，您可以将其混合到您最喜欢的食物中进行加工。如果您想更多地了解蔬菜和其他类型健康食品的益处，请咨询您附近的医生或营养师。您还可以通过 SehatQ 家庭健康应用程序免费与医生聊天。立即在 Google Play 和 Apple Store 上下载该应用程序。 [[相关文章]]