适合所有年龄段的良好睡眠时间，以下是建议

每晚保持良好的睡眠时间肯定对身体健康有益。每晚充足睡眠的好处可以帮助保持理想的体重、减轻压力并保持耐力，这样您就不会轻易生病。不幸的是，不注意睡眠时长的人不在少数。事实上，睡眠不足的危险可能对健康有害。那么，大人小孩睡多少小时比较好呢？

根据年龄保持良好的睡眠时间

成人推荐的睡眠时间为每晚7小时，成人和儿童的睡眠时间肯定是不同的。一个人年龄越大，对睡眠的需求往往会减少。婴儿平均每天需要 17 小时的睡眠时间，而建议的成人睡眠时间为每晚 7 小时。以下是美国国家睡眠基金会根据年龄组对良好睡眠时间的建议：
  • 新生儿（0-3 个月）：每天 14-17 小时
  • 婴儿（4-11 个月）：每天 12-15 小时。
  • 幼儿（1-2 岁）：每天 11-14 小时。
  • 学龄前（3-5 岁）：每天 10-13 小时。
  • 学龄（6-13 岁）：每天 9-11 小时。
  • 年轻人（18-25 岁）：每天 7-9 小时。
  • 成人（26-64 岁）：每天 7-9 小时。
  • 老年人（65 岁及以上）：每天 7-8 小时。
另请阅读： 基于年龄的儿童睡眠时间

成人的推荐睡眠时间和时间长度

只睡很长时间实际上是不够的。您还需要知道什么时候开始闭眼入睡，以及早上什么时候起床的好时候。美国国家睡眠基金会建议成人的建议就寝时间为 20:00 至午夜 (00:00)。这段时间是身体释放大量褪黑激素的时刻，褪黑激素是一种让你感到困倦的激素。这种良好的睡眠时间符合人类根据日出日落时间调整睡眠模式的生物学倾向。再晚一点，你就会面临睡眠不足的风险，早上醒来后会感觉更困。 推荐的成人睡眠时间取决于您早上醒来的时间 理想情况下，建议您晚上早点睡觉，早上早点起床。但是，推荐的成人良好睡眠时间可能取决于您早上醒来的时间。然后倒计时 7 小时（成人推荐的最短时间）。例如，如果你必须在早上6点之前起床，那么你应该考虑晚上11点之前睡觉。 [[相关文章]]

为什么要设置一个好的就寝时间？

每天保证充足的睡眠很重要。原因是，睡眠是人类各个年龄段都需要的一项重要活动。获得良好的睡眠时间实际上可以带来以下好处：
  • 有助于调节控制食欲、新陈代谢、生长和愈合的激素的释放。
  • 提高大脑功能、注意力、注意力和生产力。
  • 降低患心脏病和中风的风险。
  • 有助于保持体重。
  • 保持免疫系统处于良好状态。
  • 降低慢性健康状况的风险，如糖尿病和高血压。
  • 提高身体在自发反应中的运动表现。

什么会干扰成人睡眠？

即使您尝试每晚都睡个好觉，但仍有一些问题会干扰您的睡眠。一些可能干扰您睡眠的因素如下。

1、夜间尿频

影响睡眠时间的因素之一是夜间尿频。在医学界，尿频被称为夜尿症。有夜尿症的人经常会在浴室里来回小便，这样会影响建议的睡眠时间。如果您经常在夜间小便并伴有血尿和疼痛，则需要立即就医。

2. 过敏和呼吸问题

过敏、感冒和上呼吸道感染通常会使人呼吸困难。这种情况让您感到不舒服，并影响夜间睡眠。尤其是当你必须用嘴呼吸的时候。

3. 慢性疼痛

持续出现的疼痛会干扰一个人晚上的睡眠。一些经常伴有持续性疼痛或慢性疼痛症状的疾病是关节炎（关节炎）、持续性头痛、腰痛、慢性疲劳综合征、炎症性肠病、纤维肌痛。

4. 压力和焦虑

压力和焦虑也会影响良好的睡眠。原因、压力和焦虑会让人继续思考正在经历的问题。结果，你发现晚上很难入睡。

5. 不良生活方式

不良的睡眠模式，例如很少锻炼、睡前很少喝水、过量摄入咖啡因、吸烟习惯、饮酒习惯和睡前吃高碳水化合物食物都会干扰夜间睡眠。

调整睡眠模式以获得良好睡眠的提示

要获得良好的睡眠时间，您可以从改变生活方式开始。这里有一些提示，您可以调整自己的睡眠模式，以达到建议的良好睡眠时间。

白天

  • 经常锻炼。然而，在锻炼前几个小时安排锻炼从来没有坏处。
  • 增加在阳光下的活动。此步骤有助于保持身体的昼夜节律。昼夜节律是调节睡眠和醒来时间的生物钟。
  • 不要小睡太久，尤其是在很晚的时候。

就在睡前

  • 晚上限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入量。原因是，这三种物质可能会扰乱睡眠，包括让您难以入睡。因此，可能无法满足成人的睡眠建议。
  • 睡前做一些旨在放松身体的活动，例如洗个热水澡或听听轻松的歌曲。
  • 睡前至少 30 分钟关闭手机。手机发出的光会刺激大脑，让你难以入睡。
  • 睡觉时将室温设置在 18 摄氏度范围内。
  • 临睡前关掉卧室的灯。
如果您难以入睡，请起床并尝试换一个房间。您也可以阅读一本书或听听轻松的音乐，直到您感到疲倦，然后再入睡。保持良好的睡眠时间可以保持身体健康。这样，就可以达到推荐的成人睡眠时间。但是，如果您遇到睡眠障碍，例如失眠，请立即咨询医生以获得正确的治疗。 [[相关文章]]你也可以 咨询医生 通过 SehatQ 家庭健康应用程序，了解有关成人推荐睡眠时间和良好睡眠时间持续时间的更多信息。诀窍，首先通过以下方式下载应用程序 应用商店和 Google Play .