做清醒梦的 4 种方法，同时也认识到风险

通常当一个人在做梦时，一个人没有意识到。但不同于 清醒梦 即有意识地做梦，甚至能够控制故事情节。方法 清醒梦 范围从计算 REM 睡眠阶段到记日记。但除了对心理健康的好处之外，还要注意它的副作用 清醒的梦。 长期存在睡眠问题导致抑郁的风险。

如何获得 清醒梦

就像任何其他梦一样，相位 清醒梦 最常发生在睡眠阶段 快速眼球运动 或快速眼动。这个梦的主要特点是，即使梦中发生了什么奇怪的事情，也感觉很真实。事实上，做梦的人都知道他们所经历的并不是现实。他们可以控制发生的事情。感受的情绪是如此的强烈。那么，有没有关于如何获得的策略 清醒梦？

1.增加REM阶段

记住 清醒梦 发生在快速眼动阶段，所以尽可能提高睡眠质量才能处于这个阶段。在快速眼动阶段，眼睛移动得更快，全身肌肉不动，做梦的倾向更大。为了能够体验这个阶段，优化 睡眠卫生 有规律地睡觉，睡前避免接触电子设备，不要吃得太饱，睡前避免摄入咖啡因，并使卧室的气氛尽可能舒适。

2. 写日记

另外，也有人认识怎么做 清醒梦 就是每天记录睡眠周期。期刊或 梦日记 所以体验它的机会更大。这样，您也可以在这些体验发生时更加了解它们。

3. 清醒梦的助记符

也称为温和，这种技术包括说服自己你会做梦并且知道这个梦。这种技术依赖于前瞻性记忆机制或回忆未来事件的能力。间接地，这也激活了情况 清醒的梦。 当一个人在半夜醒来大约 30-120 分钟，然后再入睡时，MILD 技术最有效。也就是说，这种方法是故意通过中断一个人的睡眠时间来完成的。

4. 实战测试

活动 现实测试 这是在您醒来和入睡以了解您是否在做梦时完成的。形状可以是任何东西。例如，将手指按在墙上以查看您是否在做梦。如果你不做梦，当然你的手指会在你撞到墙上时停下来。但是做梦的时候就不一样了。你的手指可以直接穿过墙壁。习惯做 现实测试 清醒时会让你习惯在睡觉时使用它。 [[相关文章]]

有风险吗？

许多人是故意这样做的 清醒梦 因为你周围的世界会感觉如此美妙。感官和情感体验是非凡的。还有许多好处，从增加创造力、减少噩梦到减少过度焦虑。但另一方面，有一些证据表明 清醒梦 有消极的一面。请注意以下几点：

• 对心理健康的不良影响

有可能，两者之间存在负相关 清醒梦 与一个人的精神状态。在 2018 年的一项研究中，经历过 清醒梦 也强烈地感受到精神障碍的症状。此外，用于刺激真实梦境发生的技巧从长远来看也是有风险的。从引起睡眠障碍、抑郁症到分离性识别障碍。

• 睡眠障碍

鉴于这个梦可以让人感到真实和情绪化，它有可能扰乱您的睡眠。甚至，多种钓鱼方法 清醒梦 比如 MILD 技术是故意在睡前打断的。更多详情，如何获得 清醒梦 这种事情会降低睡眠的持续时间和质量。如果它持续发生，这种糟糕的睡眠质量会对一个人的心理健康产生负面影响。

• 容易做噩梦

就像硬币的两面一样，也有可能有人在同相时更容易做噩梦 清醒的梦。 而且，在这个梦中所感受到的情绪是强烈的。他的梦想感觉如此真实。

• 对人格的影响

在英国威尔士斯旺西大学的一项研究中，会做梦的人的特征 清醒的 就是要有一个足够高的控制中心。在认知和创造力方面进行判断时，得分甚至更高。此外，这个真实的梦想与一个人对新体验的开放性之间也存在联系。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

很可能为了得到而刻意做一些事情 清醒的梦。 但是，无论是否有意编程，请记住，这个梦想既有积极的一面，也有消极的一面。围绕真实梦境的概念仍然很难学习。尤其是考虑到没有多少人体验过，目前还很难在实验室专门研究这种情况。然而，研究可能会继续揭示关于这种现象的有趣的事情。如果你决定尝试怎么做 清醒的梦， 确保您将风险考虑在内。为了进一步讨论睡眠质量对身心健康的影响， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.