预防心脏病的 10 种方法必须这样做

心脏病是许多人害怕的祸害。这种疾病甚至被列为世界上最致命的疾病之一。世卫组织2015年的数据显示，世界上70%的死亡是由非传染性疾病引起的，45%的死亡是由心脏和血管疾病引起的。这让我们更加意识到通过健康的生活方式来预防心脏病。

如何预防心脏病

Riskesdas 在 2018 年显示，根据医生的诊断，印度尼西亚的心脏病患病率为 1.5%。北加里曼丹省、日惹省和哥伦打洛省是患病率最高的地区。高患病率使我们不得不小心并开始采取以下方法来预防心脏病：

• 健康的心脏饮食

保持心脏健康的饮食有助于保护心脏、改善血压和胆固醇，并降低患 2 型糖尿病的风险。在有益心脏健康的饮食中，您应该多吃蔬菜和水果、坚果、瘦肉和鱼、脱脂加工食品和全谷物。同时，限制或减少盐、糖、精制碳水化合物、酒精、饱和脂肪（红肉、全脂乳制品）和反式脂肪（快餐、薯片）的摄入量，以保持心脏健康。

• 控制血压

高血压是心脏病的主要危险因素。定期检查您的血压，以保持血压得到控制。每年至少进行一次检查，但如果您有高血压病史，则应更频繁地检查。您还必须采取正确的生活方式来控制血压。

• 保持胆固醇正常

高胆固醇水平会堵塞动脉并增加患冠状动脉疾病和心脏病的风险。为了控制胆固醇和甘油三酯水平，您应该定期检查胆固醇。如果您想降低胆固醇，可能会建议改变生活方式并服用药物。

• 控制血糖水平

糖尿病有机会增加一个人患心脏病的风险。这是因为随着时间的推移，高血糖会损害控制心脏和血管的血管和神经。因此，定期检查糖尿病以控制它很重要。

• 保持正常体重

超重甚至肥胖会导致您患上高血压、高胆固醇和 2 型糖尿病，所有这些都会增加您患心脏病的机会。因此，保持体重在正常范围内对您来说很重要。您可以进行体重指数计算，以确定您是否拥有理想的体重。如果您超重，请尝试减肥。减肥有助于减少血液中的脂肪、降低血糖并降低患 2 型糖尿病的风险，从而避免心脏病。

• 戒烟

为预防心脏病，您必须做的主要事情之一就是戒烟。香烟中的化学物质当然会损害心脏和血管。此外，香烟烟雾还可以减少血液中的氧气，从而增加血压和心率，因为心脏更努力地为全身供氧。因此，停止吸烟，因为它可以降低您患心脏病的风险。即使您不吸烟，也要避免接触香烟烟雾，以免成为被动吸烟者。

• 限制饮酒

饮酒过量会导致血压升高。此外，这种习惯还可以增加体内多余的热量，从而使体重增加。这两种情况都会引发心脏病。为了预防这种疾病，您需要限制酒精饮料的消费。如果您是男性，每天饮酒量不要超过 2 杯。同时，如果您是女性，每天的饮酒量不要超过 1 杯。

• 做体力活动

每天至少进行 30-60 分钟的体育锻炼可以帮助您预防心脏病。这项活动还可以让您控制体重，从而减少患高血压、胆固醇和糖尿病的几率，这些高血压、胆固醇和糖尿病会引发心脏病。您可以进行体育活动，例如步行、慢跑、游泳或骑自行车。确保不要过度。

• 足够的睡眠

谁说睡眠对心脏健康不重要？您需要知道睡眠不足的人是否有更高的肥胖、高血压、心脏病、糖尿病和高血压风险。所以，每个人都需要充足和优质的睡眠。大多数成年人每晚至少需要 7 小时才能入睡。设定你的睡眠时间表，并坚持每天在同一时间起床和睡觉的时间。使房间的气氛舒适，使您更容易入睡。

• 控制压力

压力通常与心脏病有关，因为它会增加您的血压。极度压力甚至会引发心脏病发作。因此，您必须能够控制所承受的压力。您可以做几件事来控制压力，包括冥想、锻炼、听音乐、看喜剧电影、与朋友出去玩，以及做自己喜欢做的​​事情。 [[相关文章]] 通过各种努力预防心脏病，您患心脏病的风险肯定会降低。始终如一地执行上述步骤很重要，这样预防才能有效。您也可以咨询医生以获得必要的建议。