铁的 7 种功能及其推荐的日常需求

铁的功能最广为人知的是一种有助于形成红细胞的矿物质。然而，铁的好处实际上比很多人都知道的要多。因为，这种微量矿物质还能起到改善睡眠周期增加耐力的作用。铁可以通过食物或补充剂自然获得。所以实际上有很多方法可以满足这种矿物质的日常需求。但请记住，并非每个人都需要相同的数量。这一切都取决于您的性别、年龄和健康状况。 [[相关文章]]

铁对身体的作用

铁是身体各种重要过程所需的矿物质，从形成红细胞、增加能量和注意力，到增强免疫系统。 铁的好处之一是它可以缓解疲劳。以下是铁的完整好处，您必须了解：

1.减少疲劳

缺铁会使身体感到虚弱，即使是没有贫血的男性和女性也是如此。多吃含铁丰富的食物，可以恢复体内能量，使虚弱的感觉立即消失。

2. 治疗贫血

铁可以治疗贫血或血液不足。贫血是由体内缺乏血红蛋白水平引起的，同时身体需要铁来形成血红蛋白。因此，如果您出现贫血症状，请食用富含铁的食物或补充剂以帮助缓解症状。 铁在怀孕期间满足红细胞需求的好处

3. 有利于怀孕

在怀孕期间，红细胞的产生和血容量急剧增加，可以同时满足两个人的需要，即母亲和她所怀的婴儿。因此，体内对铁的需求也会增加。缺铁的孕妇更容易早产和生出体重较轻的婴儿。此外，这种矿物质缺乏也会使孕妇容易受到感染。

4.增加肌肉力量

摄入足够的铁可以使肌肉变得更强壮。这是因为铁会为肌肉收缩提供足够的氧气。缺乏这种矿物质还会导致肌肉弹性下降，使肌肉松弛。

5. 增强免疫力

铁在免疫系统或免疫系统中起着重要作用。这是因为这种矿物质会增加血红蛋白的产生，血红蛋白会将氧气输送到受损的细胞、组织和器官，以便身体的愈合过程可以立即开始。 铁可以增加浓度

6. 提高注意力

缺铁被认为会使人难以集中注意力。因此，满足日常矿物质需求非常重要，这样才能提高注意力和认知能力。铁的另一个作用是提高思维能力、学习能力和记忆力。

7. 改善睡眠时间

满足日常对铁的需求可以提高睡眠质量。另一方面，缺铁会导致失眠、睡眠呼吸暂停和入睡困难。

每日铁需要量

人体每天需要多少铁？每个人每天对铁的需求可能不同，具体取决于性别、年龄和身体状况。引用自美国国立卫生研究院的数据，以下是基于年龄的身体每天所需的铁量：

1. 宝贝

• 0-6 个月大：0.27 毫克
• 7-12 个月：11 毫克

2. 儿童

• 1-3 岁：7 毫克
• 4-8 岁：10 毫克

3. 男孩

• 9-13 岁：8 毫克
• 14-18 岁：11 毫克
• 19 岁及以上：8 毫克

4. 女孩

• 9-13 岁：8 毫克
• 14-18 岁：15 毫克
• 19-50 岁：18 毫克
• 51 岁以上：8 毫克
• 怀孕期间：27 毫克
• 14-18 岁母乳喂养时：10 毫克
• 19 岁及以上母乳喂养时：9 毫克

此外，如果您有以下情况，您的铁需求也会增加：

• 肾功能衰竭和目前正在接受常规透析程序
• 使身体无法最佳吸收铁的消化道疾病，例如乳糜泻、克罗恩病和溃疡性结肠炎
• 服用过多的抗酸剂
• 最近做过减肥手术，比如减肥手术
• 习惯锻炼太用力

另请阅读：过量的铁，会使皮肤变灰并导致并发症

铁缺乏和过量的迹象

铁是身体需要的矿物质，所以当身体缺铁时，你会遇到几个健康问题，例如：

• 呼吸困难
• 心跳很快
• 手脚冰凉
• 渴望一些奇怪的东西，比如想吃泥土（异食癖）
• 指甲很脆
• 脱发
• 唇角处的伤口
• 舌头疼
• 吞咽困难

如果上述某些情况伴有过度虚弱，请立即咨询医生。同时，虽然身体需要铁，但过量摄入实际上会损害健康。在儿童中，过量的铁会导致中毒，甚至死亡。与此同时，对于成年人来说，铁过载很少见，因为身体已经有能力过滤掉体内多余的铁。然而，如果身体出现某些疾病，使身体无法正确调节这种矿物质的吸收，成年人也会经历铁过载。

铁的天然来源

为了满足您每天对铁的需求，您需要食用富含这种矿物质的食物，例如：

• 菠菜
• 牛肝
• 壳
• 知道
• 番茄
• 瘦牛肉
• 烤土豆
• 烤腰果
• 鸡
• 蛋黄
• 鱼

鱼肉中所含的铁质对胎儿的神经和大脑的生长发育也有作用，所以孕妇一定要多吃。除了上述天然来源，铁也可以从补充剂中获得。但是，如果您不缺铁，则应在服用补充剂之前先咨询。因为，消耗实际上会引发体内过量的铁。 另请阅读：铁补充剂对健康的好处，不仅是克服贫血

来自 SehatQ 的消息

看到铁对健康的作用如此之多，您应该不再忽视日常铁质需求的充足性。此外，通过始终食用健康且营养均衡的食物，确保身体对其他重要矿物质的需求也得到满足。如果您想直接咨询医生关于铁的功能，您可以：SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。