在起重 哑铃 或做 卧推 ，你的目标可能只有一个——即刺激肌肉生长。肌肉生长有自己的术语，称为肌肉肥大。肌肉肥大是如何发生的？ 
举重会引发肌肉肥大，当我们开始举重和训练肌肉时，神经冲动或刺激会增加并引发肌肉收缩。这种肌肉收缩会刺激力量的增加，即使肌肉的大小可能看起来没有变大。然后，随着您继续训练，蛋白质合成会因神经系统反应而增加。几个月后，肌肉细胞将开始生长并变得更强壮。肌肉生长和肥大有两个重要过程，即肌肉刺激和肌肉恢复。 
反复做深蹲可以最大化肌肉肥大 基本上，为了优化肌肉肥大，你可以做一些对抗阻力收缩的练习——并且反复做。通常为最大化肌肉肥大和刺激生长而进行的体育活动类型是：
什么是肌肉肥大？
肌肉肥大是描述肌肉细胞生长和增强的术语。肌肉肥大可以通过体育锻炼和运动来实现。举重是最常见的运动类型，可以增加更明显和更明确的肌肉的肥大。有两种类型的肌肉肥大，即：- 肌原纤维，即增加称为肌原纤维的肌肉成分的数量，以便更好地收缩。
- 肌浆，即增加称为肌浆液的肌肉成分的体积以刺激肌肉大小的增加。
肌肉肥大的过程是如何发生的？
举重会引发肌肉肥大，当我们开始举重和训练肌肉时，神经冲动或刺激会增加并引发肌肉收缩。这种肌肉收缩会刺激力量的增加，即使肌肉的大小可能看起来没有变大。然后，随着您继续训练，蛋白质合成会因神经系统反应而增加。几个月后，肌肉细胞将开始生长并变得更强壮。肌肉生长和肥大有两个重要过程，即肌肉刺激和肌肉恢复。 1. 刺激
当您锻炼时肌肉收缩时会发生刺激，例如举重。如上所述，锻炼肌肉会使它收缩。反复进行的收缩会对肌肉纤维造成“损伤”。然后肌肉纤维在收缩时被分解。不过不用担心，肌肉纤维的“损伤”会随着恢复过程而持续。2. 恢复
训练后肌肉纤维会恢复。然后身体会产生新的肌肉纤维来替换和修复受损的纤维。这些新纤维的产生就是“肌肉生长”的意思。锻炼肌肉肥大
反复做深蹲可以最大化肌肉肥大 基本上，为了优化肌肉肥大，你可以做一些对抗阻力收缩的练习——并且反复做。通常为最大化肌肉肥大和刺激生长而进行的体育活动类型是： - 自由重量 ，即使用工具进行培训，例如 哑铃 或杠铃而不使用机器
- 使用机器进行力量训练 ，如坐姿胸部推举训练胸肌、肱二头肌、肩部三角肌，以及背部区域的背阔肌
- 练习使用 阻力带 ，这是一种由橡胶制成的工具，可以拉伸和拉伸，用于力量训练
- 体重 或依靠体重锻炼，例如 俯卧撑 并移动 深蹲