禁食时的 7 种锻炼方式以及合适的锻炼时间

禁食期间锻炼听起来“令人毛骨悚然”。怎么不，当胃饿了，身体就会被迫运动。事实上，禁食期间的运动对健康有很好的影响。事实上，强烈建议在禁食期间锻炼。但是，您必须首先了解禁食期间锻炼的最佳时间，以及允许进行的锻炼类型。

禁食时什么时候锻炼？

禁食期间运动安全吗？是的，在继续锻炼的同时禁食被认为是安全的。一位身体健康专家表示，运动应该仍然是生活中不容错过的重要组成部分，包括在禁食期间。据他介绍，斋月期间整整一个月停止锻炼与四个月不锻炼是一样的。想象一下，如果身体几个月不锻炼会发生什么。一定很可怕吧？在禁食运动之前，您必须先了解斋月的最佳运动时间。

• 在sahur之前

可以在黎明前进行禁食期间的锻炼。在sahur前大约半小时，喝大量的水以保持身体水分。之后，锻炼。因为，sahur 之前是斋月期间推荐的锻炼时间。

• 开斋饭后

断食后也是禁食期间锻炼的好时机。等待食物被身体正确消化。如果在食物还没有消化的情况下强迫自己运动，那你就输了。另一种选择是在开斋时不要吃太多的食物，这样您的锻炼才会有效且最佳。运动后，然后你吃重餐。

• 伊莎之后

如果你想更安全，Isha 之后是推荐的锻炼时间。因为，在 19.00 及以上，你在开斋时吃的食物会被很好地消化。让您的锻炼变得更有活力。请记住，禁食月份的锻炼时间不应超过 60 分钟。此外，将您的有氧运动限制在每周 2 次。

可以在禁食期间进行的运动类型

在了解禁食时的各类运动之前，要强调的是耐力运动， 增强测量学， 速度和敏捷应该完全避免。换句话说，选择一种轻量和低强度的运动。毫无疑问，轻度和低强度的运动对您的身体健康有很好的影响。美国佐治亚大学的一项研究甚至指出，低强度的轻度运动可以防止昏昏欲睡。以下是可以在禁食期间进行的各种运动：

1.步行

步行被认为是一种可以在禁食期间进行的轻度运动。即使原地行走！这是因为步行对身体有很多好处，包括保持心肺健康、降低患心脏病和中风的风险、强健骨骼和稳定身体、增加肌肉力量和耐力以及减少身体脂肪。

2. 瑜伽

禁食运动自古以来的运动类型是禁食期间的运动，即使在家里也可以尝试。只需打开在线瑜伽训练视频，在跟随教练的同时在电脑或电视前放松身心。选择强度水平较低的瑜伽，例如 Sukhsana（双手放在膝盖上，盘腿而坐）到 Tadasana（站立，双手放在身体两侧）。

3. 骑自行车

骑自行车是一种在禁食期间很有趣的运动，甚至可以在“闲逛”时进行。骑自行车 30 分钟有很多好处，例如改善心脏健康、增加肌肉力量和灵活性、增加关节活动度和缓解压力。

4.上下楼梯

上下楼梯通常被认为是理所当然的。事实上，这种在禁食期间进行的运动有很多好处，而且强度较低。上下楼梯的好处包括燃烧卡路里、改善心脏健康、增加运动中的身体抵抗力、增加体力。

5. 慢跑

慢跑或慢跑是一种轻度运动，而禁食也是一种选择。你不必去很远的地方去慢跑。在房子的前院，你还可以慢跑。即使在等待开斋饭的时候。慢跑对身体有很多好处，例如增加骨骼强度、增强肌肉、保持心脏健康和保持体重。

6. 太极拳

单从动作来看，太极拳就已经是一种轻轻松松的禁食运动了。但请不要误会，太极拳的好处是多种多样的，从增加肌肉、稳定性和身体的灵活性，到改善认知功能。

7.S它起来了 和 俯卧撑

禁食时锻炼 仰卧起坐 和 俯卧撑 是一种低强度的禁食运动。当然，你必须将你的能量与这项运动的运动相匹配。 仰卧起坐 有许多好处，例如保持姿势、锻炼腹部肌肉、降低髋部疼痛的风险、增加身体柔韧性。同时， 俯卧撑 可以保持身体稳定，增加肌肉量，加强腹肌。 让我们在这里了解禁食准备！孕妇可以禁食吗？让我们来了解一下这个答案。禁食有很多好处！在这里了解禁食的各种好处。

禁食期间锻炼的技巧

禁食期间的运动不应粗心大意。您应该按照以下方式进行一些准备工作和提示，以便在禁食期间进行锻炼对健康有益：

• 每公斤体重消耗 6-10 克碳水化合物（开斋饭和 sahur）
• 每公斤体重消耗1.2克蛋白质
• 脂肪摄入量应达到总能量摄入量的20-30%
• 满足体液需求，保持身体水分充足

[[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

强烈建议在禁食期间锻炼以保持身体健康。但也要记住，选择低强度的运动，让禁食保持顺畅。此外，不要忘记斋月是锻炼的最佳时间。如有必要，请先咨询您的医生，了解禁食期间的运动情况。因为医生可以在禁食月份检查你身体的抵抗力和运动准备情况。