饥饿是身体的自然反应，表明身体需要从食物中获取卡路里。一般来说，身体有一个生物钟或昼夜节律，可以调节你从早上起床到深夜，然后在晚上自然困倦，包括只有在你醒着的时候才会感到饥饿。那个生物钟不应该让你在半夜感到饥饿。在某些人中，可能会发生夜间饥饿，导致被胃的声音唤醒并感到不舒服。如果饥饿总是通过晚上吃重餐来克服，它就有可能导致体重增加。那么，究竟是什么原因导致夜间饥饿呢？那么，这个条件是否被克服了呢？ [[相关文章]] 
正确的饮食是应对午夜饥饿的一种方法，可以采取多种方法来克服午夜饥饿。以下是您可以采取的一些措施来对抗夜间饥饿：
午夜饥饿“袭击”的原因
您的身体在睡觉时仍然需要能量，除非您患有需要治疗的健康状况，否则您的胃在夜间不应该咆哮。有多种原因让您在半夜感到饥饿。其中大部分是由生活方式、药物以及伴随它的其他医疗条件引起的。以下是您晚上总是感到饥饿的各种原因。1.卡路里需求没有得到适当满足
这种情况可能是身体的反应，因为身体的卡路里需求没有得到满足。这种情况可能是因为您白天吃得不够。根据 饮食指南 2015-2020 年，活跃的成年女性每天应摄入 1,600-2,400 卡路里的热量。而男性每天需要 2,000-3,000 卡路里的热量。但是，卡路里的数量取决于您每天进行的活动量。如果你摄入的卡路里太少，你就有可能在晚上醒来感到饥饿。饥饿通常是一种信号，表明身体需要更多能量来弥补一天活动中燃烧或消耗的卡路里数量。请记住，即使在睡眠期间，身体仍然需要能量作为基本的代谢过程。2.高强度运动
导致午夜饥饿的原因也可能是因为您进行了大量的体力活动。例如，高强度锻炼或做大量体力劳动。高强度运动意味着身体会浪费更多的卡路里。在夜间进行这项体育活动还可以降低您体内的血糖水平，这将导致您无法整夜保持身体饱满。如果您想在晚上锻炼，这很好，但请确保您在晚餐时摄入热量，或者在剧烈锻炼后考虑吃一顿健康的高蛋白零食。原因是，如果你想做运动，你需要更多的卡路里。否则，您可能会在晚上醒来感到饥饿。如果您通常在晚上锻炼并睡得很晚，那么将晚餐时间移近就寝时间是个好主意。满足运动后体内液体摄入的需要也很重要，以防止脱水。3.晚餐菜单选择不当
午夜饥饿的另一个原因是食用高碳水化合物和低纤维的晚餐，例如比萨饼或快餐。之所以会发生这种情况，是因为这些类型的食物有使血糖迅速升高的风险。结果，胰腺会分泌更多的胰岛素来降低血糖，导致夜间饥饿。4. 睡眠不足
根据发表在该杂志上的一项研究 睡觉 ，睡眠障碍会导致夜间食欲增加。这可能会导致您在半夜感到饥饿。睡眠不足也会影响您的血糖水平。原因是，睡眠不足会导致身体产生更高水平的生长激素释放肽，这是一种导致饥饿的激素。5. 感到口渴
口渴常常被误认为是饥饿的征兆。是的，体内缺乏液体或脱水的情况会使您感到昏昏欲睡，从而使您在晚上感到饥饿。如果您在夜间醒来感到饥饿，请尝试喝一杯水，然后等待几分钟，看看您的饥饿感是否会消失。6. 中度经前综合症（经前综合症)
如果您在月经前几天的半夜注意到食欲或饥饿感发生变化，则可能是经前综合症。经前综合症是一种会影响经历它的女性的身体和行为的病症。通常，由激素水平变化引起的病症可能发生在月经开始之前。晚上进食，尤其是吃甜食，是经前综合症的症状之一，常伴有腹胀、疲倦和睡眠障碍。7. 药物的使用
您服用的某些药物可以增加您的食欲。因此，您可能会在晚上醒来时感到饥饿。可以增加食欲的药物类型包括：- 某些类型的抗抑郁药；
- 某些类型的糖尿病药物，例如胰岛素
- 过敏药物，如抗组胺药；
- 类固醇药物；
- 偏头痛药物；
- 抗精神病药；
- 抗惊厥药。
8. 夜食综合症 (NES)
NES 是一种心理障碍，其特征是经常失眠和半夜进食以重新入睡。引起的一些症状是早上没有食欲，晚上饿了，睡眠困难。这种疾病的确切原因尚不清楚。然而，研究人员推测，这种情况与夜间体内褪黑激素激素水平低有关。患有 NES 的人的激素瘦素（一种天然的食欲抑制剂）以及其他疾病（例如身体的压力反应系统）水平也较低。9. 其他健康状况
某些健康状况会影响您的食欲，尤其是当它涉及到身体的代谢系统时。影响食欲的健康状况包括肥胖、糖尿病和甲状腺功能亢进。如何应对午夜饥饿
正确的饮食是应对午夜饥饿的一种方法，可以采取多种方法来克服午夜饥饿。以下是您可以采取的一些措施来对抗夜间饥饿： - 遵循适当的饮食。这有助于改善您的整体健康状况和能量水平。这样，你会感觉整个晚上都很饱。
- 晚上多吃水果和蔬菜。
- 避免在晚上摄入糖、盐、咖啡因和酒精。
- 尽量不要吃固体食物，就在睡前。
- 吃少量健康的零食可能是个好主意。但是，请确保这些健康零食不含大量糖分，以便您的血糖水平保持正常。例如，一个煮熟的鸡蛋、一碗麦片或纯酸奶和水果的组合。
- 如有必要，在睡前两小时吃一些含有多种营养素的健康零食，例如水果或酸奶，热量低于 200 卡路里。这一步可以降低午夜饥饿的风险。
- 如果您晚上经常感到饥饿，请考虑将进餐时间更改为睡前 1-2 小时。