8 拉伸对健康的好处

益处 伸展 不仅可以帮助身体更加灵活，还可以减轻身体的压力和疼痛。理想情况下，每天定期进行拉伸。它不必很长，只要它是一致的。每个人都会从每天的伸展运动中受益。拉伸选项可以是静态的或动态的，只需根据您的身体状况进行调整即可 情绪 什么时候做。

每天拉伸的好处

如果你做了这些事情中的一些就会实现 伸展 每天，即：

1.让身体更灵活

经常拉伸肌肉会增加柔韧性。这是一个人健康的关键因素。不仅有助于移动和移动，灵活的肌肉还可以降低受伤的风险。事实上，这种灵活性也有助于延缓因年龄而导致的运动受限。

2.自由移动

谁不想自由地活动四肢？要做到这一点，请每天拉伸肌肉。根据一项研究，静态和动态拉伸都可以有效地使运动更加灵活。

3. 血流顺畅

拉伸肌肉还可以改善全身的血液流动，包括肌肉。这可以加快恢复时间并缓解运动后因 DOMS 引起的肌肉不适。

4. 姿势越来越好

肌肉也需要平衡。也就是说，没有过度活跃和非常不活跃的肌肉。如果肌肉平衡，那么姿势就会改善。根据一项研究，拉伸和加强特定肌肉群的结合可以使您的姿势最佳。不仅如此，动态拉伸还有助于肌肉为活动做好准备。尤其是在进行运动或高强度体育活动时。

5. 防止背痛

拉伸可以减轻脊椎疼痛，当肌肉没有被拉伸或无力时，经常发生的疾病之一就是背痛。发生这种情况是因为肌肉很僵硬，因此在执行某些动作时很容易受伤。通过定期拉伸你的肌肉或 伸展， 可以预防背痛。这很重要，因为腹部和背部肌肉是身体的主要支撑。

6. 缓解压力

如果你觉得 情绪波动 或有压力，尝试做简单的肌肉伸展运动。这会让你的身体感觉更好。原因是当您感到身体和情绪上的压力时，您的肌肉往往会紧张。做的时候 伸展， 专注于经常紧张的身体部位。例子包括肩部、颈部和上背部。

7. 平静心灵

放松，如冥想和 伸展 还可以帮助平静心灵。为此，请专注于可以帮助您的心灵放松和平静的冥想动作。

8. 减少紧张性头痛

经常拉伸可以减少头痛的发生 紧张性头痛或头痛 紧张性头痛 会干扰日常活动。缓解它的一种方法是分配时间做 伸展。 不要忘记通过确保足够的液体摄入量、充足的休息和吃有营养的食物来完成它。 [[相关文章]]

肌肉拉伸技术

有几种肌肉拉伸技术或 伸展 从动态，状态，弹道，被动，主动，还有 本体感觉神经肌肉促进 (PNF)。从技术列表中，最常用的是静态和动态肌肉拉伸，即：

• 静态肌肉拉伸

静态拉伸 这是通过在舒适的位置拉伸肌肉 10-30 秒来完成的。通常，这种伸展运动是在锻炼后冷却后进行的。在运动过程中努力锻炼的肌肉得到拉伸，因此不会感到僵硬。

• 动态肌肉拉伸

不同于 伸展 静态拉伸是在一个地方完成的，动态肌肉拉伸是通过主动运动完成的。一般来说， 伸展 这种技术是作为一种加热形式完成的，以便肌肉准备好被邀请移动。拉伸肌肉对于确保它们准备好以最佳方式运动非常重要。这种方法也可以防止受伤。分配 5-10 分钟来执行此操作。肌肉拉伸可以在运动前后进行。但即使你不锻炼，你仍然应该伸展你的肌肉 5-10 分钟。这可以增加柔韧性并减少肌肉紧张。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

但切记不要有任何动作 弹跳 拉伸的同时。如果发生这种情况 伸展 做得太多了。因此，作为一种保护形式，肌肉会变得更加紧张。这与目标相反 伸展 这是放松肌肉。所以这样做 伸展 通过缓慢而逐渐地拉伸肌肉。如果您想了解更多有关肌肉伸展运动和正确运动选择的信息， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.