来自印度尼西亚的传奇dangdut音乐家Rhoma Irama在他的歌曲“Staying Up”中说，熬夜是不允许的，特别是如果你不需要熬夜的话。的确，事实证明，如果你养成习惯，熬夜有很多危险，你可以感觉到。经常熬夜会自动减少睡眠时间。熬夜对身体的7大危险。
熬夜对健康的各种危害
睡眠不足是熬夜的众多危险之一，它会对性生活、记忆力、健康、外表和体重产生影响。因此，不要低估您的睡眠时间。建议每天睡7-9小时。珍惜睡眠的时间，感受它的好处，这样你就可以避免熬夜的危险。1. 容易发生事故
睡眠不足一直是世界历史上许多重大灾难的一个因素，例如三哩岛核事故、埃克森瓦尔迪兹石油泄漏事件以及拍摄这部电影的切尔诺贝利事故。如果您睡眠不足，您可能会感到困倦。因此，如果您在驾驶时困倦，可能会发生交通事故。仅在美国，就有数千起因驾驶员困倦而导致死亡的事故。研究还表明，由于熬夜而导致睡眠时间不足和睡眠质量不足会导致工作中发生事故和受伤。2. 难以集中注意力
良好的睡眠有益于学习和思考过程。因为经常熬夜而缺乏睡眠，肯定会对两者造成伤害。警觉性、注意力、理性和解决问题的能力会因熬夜而“受损”。此外，睡眠不足还会使您无法记住白天的感受和经历。3.引发重病
不该忘记的熬夜效果，就是“招来”疾病。睡眠不足，因为经常熬夜会导致严重的疾病侵袭身体。可能出现的一些致命疾病包括：- 心脏疾病
- 心脏病发作
- 心脏衰竭
- 心律不齐
- 高血压
- 中风
- 糖尿病
4. 降低性唤起
专家认为，熬夜导致的睡眠不足会降低性欲，降低对性关系的兴趣。消耗的能量和困倦是原因。这不仅适用于男性，也适用于女性。5. 有肥胖风险
睡眠不足与吃得过多和运动不足的影响相同，会增加超重或肥胖的风险。因为睡眠会影响瘦素和生长素释放肽这两种激素的水平。两者都负责调节体内的饥饿和饱腹感。如果你睡眠不足，那么荷尔蒙瘦素的水平就会下降，所以你的身体会感到饥饿。因此，暴饮暴食是不可避免的。6. 削弱免疫系统
当您入睡时，您的身体会产生细胞因子，帮助对抗细菌和病毒。细胞因子还可以帮助您轻松入睡，因此免疫系统可以提供能量，使身体不易生病。如果您睡眠不足，您的免疫系统就无法以最佳方式工作。这样一来，身体就更容易“定植”疾病。
7. 荷尔蒙分泌减少
熬夜的另一个影响是荷尔蒙分泌减少。由于缺乏睡眠时间，生长激素对睾酮的影响可能会受到不利影响。对于男性来说，低睾酮会导致脂肪增加、力量和肌肉质量下降、骨骼变脆和疲劳。8. 增加死亡风险
在英国研究人员研究的期刊 Whitehall II Study 中发现，熬夜导致的睡眠不足会增加死亡风险。那些将一晚睡眠时间“缩短”到 5-7 小时的人也会增加死于心脏病的风险。9.让我变老
小心，熬夜导致的睡眠不足也会导致你经常忘记别名老年。在一项研究中，来自美国和法国的研究人员证明，熬夜导致睡眠不足会导致衰老或健忘。10.对心脏的不良影响
熬夜对心脏也有不良影响。因为，睡眠对身体修复和治愈血管和心脏器官有重要作用。经常熬夜和睡眠不足的人患心脏病的风险更高。期刊中的一项分析 欧洲预防心脏病学杂志 解释说，患有失眠症的人有患心脏病到中风的风险。防止熬夜，让您睡个好觉
如果你的熬夜已经到了最坏的地步，那么晚上睡觉的诱因是多种多样的，你就不会感觉到熬夜的危险。执行以下步骤，让您睡得安稳。- 减少午睡时间
- 避免在中午后喝咖啡
- 每晚在同一时间睡觉
- 设置闹钟，这样您就可以每天在同一时间醒来
- 即使在周末，仍保持与往常一样的睡眠时间和起床时间
- 睡前2小时避免进食
- 避免在睡前玩小玩意