草稿 自我效能 是一个人对自己有能力成功完成某事的信念。也就是说，当一个人的自我效能感很高时，他相信他可以做某事。加拿大著名心理学家阿尔伯特·班杜拉教授于1977年提出了这个概念。无论周围环境，甚至过去，每个人都可以拥有自我效能感。有趣的是，具有良好自我效能感的人会对他们的心理健康产生积极影响。
如何构建 自我效能
自我效能感 是产生某种影响从而实现某事或实现目标的能力。有四个支柱可以发展来发展一个人的自我效能感，即： 1. 飞行时间训练
在他的理论中称为班杜拉的第一根支柱是 掌握经验 或飞行时间。没有比设定目标、面对所有挑战并最终享受结果更好的方式来相信自己的能力。当一个人多次成功时，就会相信这种坚持最终会得到回报。当然，要达到这个阶段，必须充满与失败的斗争。处理不符合预期的情况的训练越多，精神上的磨练就越多。当然，这仅适用于将失败视为继续学习的机会。 2、直接看别人的能力
社交建模 成为第二种构建方式 自我效能感， 即亲眼目睹某人如何展示他的能力。主要是同龄人的能力。因此，他可以想象自己也这样做。一个简单的例子是，有人听说他的朋友获得了继续出国学习的奖学金。同时，会发生 社交建模 所以肯定他也能达到同样的目的。幸运的是，互联网上信息的快速交换使得 社交建模 变得更宽。每个人——尤其是青少年——都可以看到年龄相仿的更有能力和潜力的人物。当一个人将另一个人的成功视为一种动力而不是嫉妒的诱因时，这是最有效的。 3. 通过社会说服来激励
积极的说服不是徒劳的，因为它可以影响 自我效能 他有。尽管这种社会说服不如飞行时间有效，但说服——尤其是来自可信赖的人——将建立实现目标的能力。受人尊敬的人的劝说将为尝试能力提供机会，而不会压倒他们。不仅如此，这种劝说还可以让人抛开自己的缺点。不仅是别人的劝说， 积极的自我对话 还可以增强自我效能感并发挥最大的作用。在一项研究中，发现自我激励的网球运动员 鼓舞士气的讲话 在练习之前的表现比没有练习的人要好得多。 4. 保管 情绪 保持稳定
感情， 情绪， 和身体状况也会影响一个人的评估 自我效能 他自己。仍然根据班杜拉的说法，如果你对自己的能力充满信心，那就更难了。 情绪 身体不好或有什么需要担心的。即使情况变得更糟， 情绪 坏习惯会阻碍自我效能感的出现和实现目标的能力。难怪有的人 情绪 不好更容易放弃实现目标而不愿进一步尝试。当然不容易记住 情绪波动 随时可能发生。需要有能力将消极的理解转变为积极的理解。因此，可以大大减少对实现目标的能力的悲观情绪。 [[相关文章]] 重要性 自我效能 为了心理健康
生理状况，例如 情绪 作用于 自我效能感， 反之亦然。相信你可以自己完成事情的信念会对你的心理健康产生影响。健康的自我效能信念将帮助一个人不容易因失败或失望而屈服于负面情绪。相反，自我效能好的人可以从失败中崛起。有一种信念，当你失败时，是时候进一步提升了。 [[相关文章]] 来自 SehatQ 的笔记
同样重要的是，假设 自我效能 自私是不对的。正是当一个人没有足够的自我效能感时，他实际上是不知所措，无法帮助他人。同时，具有足够自我效能感的人有能力很好地实现自己的愿望。因此，他们越来越擅长帮助他人，因为他们对自己取得的成就感到满意。想知道自我效能对身体健康的好处吗？你可以直接咨询医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.