你来多久了 听 并在浴室里疲倦等待排便出来？排便困难，因为便秘真的很烦人，因为它让你的胃感到饱，而且很痛。更不用说不得不来回排便的感觉，但什么也没有。那么，有什么经过验证的有效方法可以克服便秘并因此导致排便困难？ [[相关文章]] 
自然克服排便困难的8种方法
服用泻药是治疗便秘引起的便秘的最流行方法。然而，由于副作用，对某些人使用泻药并不是正确的选择。有时，这些药物的副作用甚至会导致痉挛或胃痛和腹泻。您不必担心，因为克服排便困难的方法并不总是必须借助泻药。以下是一些自然克服排便困难的方法：
1.吃苹果
苹果作为克服排便困难的替代方法非常有效。一个重约 182 克的苹果含有 4.4 克纤维，已满足每日纤维摄入量的 17%。苹果还含有果胶，有助于将水分吸入大肠，软化大便并改善排便。选择青苹果，它比红苹果富含纤维。我们建议您吃带皮的苹果，以从苹果中获取最多的纤维。2.吃猕猴桃
纤维是便秘难以排便的基本关键。一种富含纤维的水果是猕猴桃。一个重 100 克的猕猴桃含有多达 2 到 3 克的纤维。纤维量已满足需要消耗的每日纤维摄入量的大约 9%。不仅纤维，猕猴桃还含有猕猴桃酶，被认为能够帮助消化过程。中国的研究发现，连续四个星期每天食用两个奇异果有助于改善消化。猕猴桃去皮后可以直接吃，所以吃猕猴桃的时候不用费心。
3.多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如西兰花和菠菜是两种绿色蔬菜，有助于将粪便排出肠道。除了富含纤维外，西兰花和菠菜还含有丰富的维生素 K、叶酸和维生素 C，有助于使肠道顺畅运作，克服因便秘导致的排便困难。西兰花甚至含有萝卜硫素，可促进消化并保护肠道。这些物质也被认为能够防止干扰消化过程的微生物的生长。4.吃梨
一个重约 178 克的梨的纤维含量为 5.5 克，占每日纤维摄入量的 22%。梨不仅富含纤维，还含有果糖和山梨糖醇。果糖和山梨糖醇是难以消化的糖类化合物。果糖和山梨糖醇通过将水吸入大肠来帮助消化，从而帮助克服排便困难。
5.吃无花果
大多数水果都含有丰富的纤维，无花果也不例外，它可以作为一种可以促进排便的水果。一个重约 50 克的无花果含有 1.6 克纤维，食用半杯重 75 克的无花果可以满足您每天 30% 的纤维摄入量！不仅纤维，无花果还含有无花果酶，它类似于猕猴桃中的猕猴桃酶，有助于改善消化。一项研究报告称，无花果可以加速消化过程，帮助软化大便并减少胃部不适。无花果可以作为零食食用或与其他食物混合食用。
6. 坚果和豆类零食
它很容易获得，可以混合到各种菜肴中制成坚果和豆类，作为克服排便困难的实用方法。坚果和豆类含有纤维，可以帮助改善消化。豌豆是一种可以在烹饪后立即食用或混合在肉汁等中的成分的例子。7.吃红薯
另一种帮助排便不难的方法是吃红薯。一个重 114 克的红薯中含有 3.8 克纤维，足以满足您每天 15% 的摄入量。红薯中的纤维是一种不溶于水的纤维，有助于增加粪便的重量，使其更容易从肠道排出。与苹果类似，红薯也含有促进消化的果胶化合物。厌倦了蒸红薯？您可以烤或捣碎红薯，甚至将它们混合到其他菜肴中。8. 体育
除了上述一些食物外，还有一些方法可以通过锻炼等健康习惯来克服排便困难。轻度运动，例如步行和慢跑，可以通过增加流向腹部的血液来促进良好的排便。这样，困难的章节就可以解决了。医生给排便困难的药物
以上各种排便方式万无一失，不能作为便秘的主要治疗方法。因此，仍然需要医生的治疗才能获得最大的治疗效果。以下是医学界一些难以排便的药物，可用于治疗便秘：纤维补充剂
渗透性泻药
普鲁卡必利