樱桃的 6 大健康益处

樱桃的好处当然对健康有益。这种水果不仅可以作为生日蛋糕的装饰品,而且颜色和形状都很吸引人,还可以降低患各种疾病的风险。在它小巧的形状和美丽的颜色背后,水果 樱桃 含有多种健康营养素。

樱桃对健康的好处

请注意,有两种类型的樱桃,即酸樱桃和甜樱桃。在酸樱桃中,卡路里含量较低。此外,维生素C和β-胡萝卜素的含量更高。根据颜色, 樱桃 分为红樱桃和黑樱桃两种。以下是您可以品尝到的樱桃的好处:

1. 含有多种营养成分

人体所需的樱桃成分包括:
  • 糖类。
  • 钾。
  • 维生素C。
  • 蛋白质。
  • 纤维。
  • 卡路里。
樱桃含有维生素C。此外,对身体健康有益的其他成分是纤维和钾。维生素C的作用是维持身体的免疫系统,对皮肤有益。需要钾来维持健康的神经、调节血糖和其他身体功能。然后,纤维有助于维持消化系统健康。

2. 加速运动后肌肉恢复

樱桃的好处是可以缓解运动引起的肌肉酸痛,经常运动的人多吃樱桃。原因是,根据国际运动营养学会杂志的一项研究,樱桃的好处能够缓解运动引起的疼痛、炎症和损伤。因为,吃樱桃的时候,里面有抗炎和抗氧化的成分。该研究还提到了樱桃的好处,包括加速肌肉恢复、肌肉酸痛以及骑自行车和马拉松运动员的能量损失。然而,进行的研究是指樱桃果实提取物,而不是整个果实。但是,为了更健康的肌肉,尝试多吃这种水果并没有什么坏处。

3.含有多种抗氧化剂和抗炎成分

尽管每种樱桃的营养成分不同,但它们都具有很高的抗炎和抗氧化特性。樱桃富含多酚。多酚可用作抗炎物质,可以对抗细胞损伤和由炎症引起的各种病症。此外,这种红色水果中的抗氧化物质以对抗自由基引起的过早衰老过程的形式带来了樱桃的好处。吃樱桃可以让你看起来更年轻。

4. 减轻关节炎和痛风的症状

樱桃的下一个好处是缓解痛风引起的关节疼痛。因为,樱桃含有很高的抗炎物质。经常吃樱桃也有利于减少痛风。 [[相关文章]]

5. 提高睡眠质量

樱桃的好处可以帮助改善睡眠质量。这是由于这种红色水果中的褪黑激素含量高。褪黑激素是一种调节人体睡眠和觉醒周期的物质。欧洲营养学杂志的一项研究表明,20 人连续 7 天饮用樱桃汁,睡眠质量和持续时间都有所改善。但是,请记住,这项研究涉及樱桃果实提取物。直到现在,仍然没有进一步的研究讨论吃整个樱桃是否可以提供相同的效果。

6.保护心脏

樱桃中多酚和钾的含量以维持心脏健康的形式提供了樱桃的好处,樱桃中多酚和钾的抗氧化含量在帮助维持心脏健康方面起着非常重要的作用。樱桃中的钾有助于调节心率和血压,维持健康的肌肉和神经,并去除体内多余的钠。此外,樱桃还有降低高血压风险的好处。原因,水果樱桃 能够帮助降低内皮素的水平,内皮素是一种使血管收缩从而升高血压的化合物。

7. 保持免疫力

结果证明,樱桃的好处有助于增强免疫系统。除了维生素 C 的含量外,樱桃还富含类黄酮化合物,可作为抗病毒和抗氧化剂。事实上,黄酮类化合物可以降低致癌物质导致细胞受损的风险。

8. 降低胆固醇和糖尿病风险

这种樱桃果实的好处是从纤维含量中获得的。显然,除了帮助克服便秘外,纤维还有助于降低坏胆固醇 (LDL) 水平以控制血糖水平。

樱桃的加工方法

樱桃的一大优点是其中的抗氧化剂含量非常“坚韧”。因为,无论是榨汁、干燥还是直接以新鲜状态食用,抗氧化剂水平都不会降低。然而,当樱桃保存在罐头中或冷冻时,它们的抗氧化水平会降低。然而,樱桃的好处中的抗氧化剂仍然对身体健康有益。

吃樱桃的副作用

一般来说,吃樱桃时不会感觉到任何严重的副作用,除非你对这种水果过敏。在某些人中,吃樱桃会引发胃部不适和腹泻。如果您遵循高纤维饮食,吃樱桃后可能会出现胃痉挛、腹胀和胀气。如果您在食用樱桃后出现过敏反应,例如呼吸急促、皮疹和喉咙闭合,请立即就医。

来自 SehatQ 的笔记

樱桃的好处可以从它们所含的营养中获得。事实上,这一健康食品可以保护身体免受疾病的威胁。如果您想了解更多关于樱桃或吃其他水果的好处,请咨询营养师或最近的营养师。你也可以 聊天 免费与医生通过 HealthyQ家庭健康应用 .  立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。 [[相关文章]]