对于那些晚上经常失眠的人来说，医疗安眠药通常被选为捷径。事实上，这种药物的消耗与副作用是分不开的。为此，您可以改用风险较小的天然安眠药。获得优质睡眠与采用健康饮食和锻炼同样重要。优质睡眠的好处可以提高大脑的表现，并降低患各种疾病的风险，如心脏病、糖尿病、中风和肥胖症。但是，如果您经常抱怨失眠或失眠，服用天然失眠药物可能是一种解决方案。 
晚上睡前可以吃2个猕猴桃你知道吗，猕猴桃可以作为最强大的天然安眠药的选择？一项研究表明，每晚睡前 1 小时定期食用 2 个猕猴桃的参与者承认，他们的睡眠速度比不这样做的人快。猕猴桃作为一种天然的失眠药的好处被认为来自血清素的含量。血清素可以帮助调节您的睡眠周期。不仅如此，抗炎和抗氧化成分，如维生素C和类胡萝卜素，对改善睡眠质量也有一定作用。虽然它的有效性还需要进一步研究，但晚上睡前食用 1-2 个中等大小的猕猴桃作为治疗失眠的自然疗法并没有什么坏处。 
绿叶蔬菜含镁量高，有利于睡眠，镁是人体的矿物质之一，调节睡眠周期和质量。不仅如此，镁还具有放松的作用，可以刺激嗜睡。因此，对于失眠症患者来说，满足他们日常的镁需求很重要。你可以吃富含镁的食物作为草药安眠药，从绿色蔬菜、杏仁到全谷物。 
吃白米饭等重的食物会让你很快昏昏欲睡，而吃含碳水化合物的食物往往会让你更容易昏昏欲睡。这是因为碳水化合物可以使调节睡眠的物质更容易进入大脑，因此您会感到困倦。不仅如此，吃高碳水化合物食物作为一种传统的失眠疗法可以增加大脑中的血清素，从而帮助你的睡眠周期。但是，建议您选择更健康的复合碳水化合物，例如玉米、土豆、全麦面包、全麦和豆类。 
薰衣草植物有放松的效果，薰衣草的好处也有放松的效果，有助于刺激嗜睡。有了这个，你可以在晚上睡得更快更香。为了获得好处，您可以在房间的几个角落放置薰衣草花。如果你想更实用，可以在温水淋浴后使用薰衣草精油，或者在枕头下滴几滴薰衣草精油。您还可以通过在卧室中使用薰衣草花进行芳香疗法来获得这些好处。
治疗失眠或失眠的天然安眠药
天然安眠药是草药成分，可以帮助您入睡，从而刺激身体立即进入睡眠模式。但是，请注意，以下自然失眠疗法的潜在益处可能仍需要对其有效性进行进一步研究。因此，在将其与常规安眠药一起使用之前咨询医生是很重要的。可以服用的各种天然安眠药如下。1. 茶 洋甘菊
你可以用茶 洋甘菊 作为最强大的天然安眠药之一。发表在 BMC Complementary Medicines and Therapies 上的一项研究证明，摄入 270 毫克的提取物 洋甘菊 与不这样做的人相比，每天 2 次，持续 28 天可以使参与者睡眠快 15 分钟，晚上醒来的次数更少。是因为茶 洋甘菊 含有芹菜素。芹菜素是一种抗氧化剂，能够与大脑中的某些受体结合，从而刺激困倦并减少失眠。此外，镇定作用 洋甘菊 可以让身心变得更加放松。这样，您也可以在晚上睡得更好。您可以获得茶的好处 洋甘菊 晚饭后喝一段时间。相反，避免在离睡前太近的时候喝这种茶。因为，您可能会在夜间尿频，从而干扰睡眠。2. 猕猴桃
晚上睡前可以吃2个猕猴桃你知道吗，猕猴桃可以作为最强大的天然安眠药的选择？一项研究表明，每晚睡前 1 小时定期食用 2 个猕猴桃的参与者承认，他们的睡眠速度比不这样做的人快。猕猴桃作为一种天然的失眠药的好处被认为来自血清素的含量。血清素可以帮助调节您的睡眠周期。不仅如此，抗炎和抗氧化成分，如维生素C和类胡萝卜素，对改善睡眠质量也有一定作用。虽然它的有效性还需要进一步研究，但晚上睡前食用 1-2 个中等大小的猕猴桃作为治疗失眠的自然疗法并没有什么坏处。 3.缬草根
缬草根是一种属于缬草科的花。这种来自欧洲和亚洲部分地区的草本植物被认为是克服焦虑、抑郁、更年期和失眠症状的天然疗法。所以，毫无疑问，缬草根也可以作为最强大的天然安眠药选择。多项研究表明，睡前食用 300-900 毫克缬草根可以更快地引发困倦，同时提高睡眠质量。这样，您可以在早晨醒来时感觉神清气爽。然而，该研究的结果取决于睡眠期间进行的客观测量，其中包括脑电波和心率。缬草根通常可作为胶囊或液体补充剂使用。您还可以找到干燥形式的这种草药，并作为茶出售。发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，成年人短期食用缬草根是非常安全的，而且副作用很小。但是，不建议长期食用这种草药植物，并且不建议患有某些疾病的人（例如孕妇和哺乳期妇女）食用。4. 西番莲
您可以使用的下一个传统失眠疗法是 西番莲 ( 西番莲 ）。您可能会以茶或保健品的形式找到它。发表在《国际临床精神药理学》上的人体研究结果表明，参与者在被要求食用提取物后，睡眠质量得到显着改善 西番莲 定期 2 周。尽管成年人食用它是安全的，但仍需要进一步研究这种植物作为草药安眠药的有效性。5. 食物中含有 甘氨酸
甘氨酸 是一种氨基酸，在人体神经系统的工作中起重要作用。多项研究表明， 甘氨酸 可以改善睡眠质量并重置昼夜节律，即调节您起床和入睡时间的人体生物钟。除了补充剂，您还可以服用物质 甘氨酸 通过各种食物，如红肉、鱼、鸡蛋、菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜、香蕉和猕猴桃。6. 含镁量高的食物
绿叶蔬菜含镁量高，有利于睡眠，镁是人体的矿物质之一，调节睡眠周期和质量。不仅如此，镁还具有放松的作用，可以刺激嗜睡。因此，对于失眠症患者来说，满足他们日常的镁需求很重要。你可以吃富含镁的食物作为草药安眠药，从绿色蔬菜、杏仁到全谷物。 7.肥鱼
食用富含脂肪的鱼或富含 omega-3 酸的食物被认为是治疗失眠的自然疗法。脂肪鱼的例子，即鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼。根据几项研究，每周吃 3 次高脂肪鱼的人也有更好的睡眠质量，并且在白天更有效率。然而，仍然需要进一步的研究来证明多脂鱼对治疗失眠的草药的有效性。8. 食物含有碳水化合物
吃白米饭等重的食物会让你很快昏昏欲睡，而吃含碳水化合物的食物往往会让你更容易昏昏欲睡。这是因为碳水化合物可以使调节睡眠的物质更容易进入大脑，因此您会感到困倦。不仅如此，吃高碳水化合物食物作为一种传统的失眠疗法可以增加大脑中的血清素，从而帮助你的睡眠周期。但是，建议您选择更健康的复合碳水化合物，例如玉米、土豆、全麦面包、全麦和豆类。 9. 温牛奶
喝热牛奶也可以是治疗夜间失眠的自然疗法。牛奶中含有色氨酸，它可以通过刺激血清素和褪黑激素来帮助您更快地入睡。褪黑激素可以让您在解决各种睡眠问题的同时更快入睡，例如： 时差 , 睡眠障碍工作者 转移 ，和失眠。多项研究甚至表明，热牛奶可以改善睡眠质量，降低半夜醒来的风险。虽然睡前喝牛奶的好处需要进一步研究，但习惯睡前喝一杯热牛奶并没有错。10. 薰衣草
天然安眠药不仅仅是可以食用的食物或饮料。您可以在芳香疗法的形式中找到它来帮助您睡得更好，就像薰衣草一样。发表在《补充与替代医学杂志》上的一项研究表明，定期吸入薰衣草精油 2 周的参与者声称能够轻松入睡，晚上不会醒来。据研究人员称，这种效果是由于其中的芳樟醇成分而获得的。
薰衣草植物有放松的效果，薰衣草的好处也有放松的效果，有助于刺激嗜睡。有了这个，你可以在晚上睡得更快更香。为了获得好处，您可以在房间的几个角落放置薰衣草花。如果你想更实用，可以在温水淋浴后使用薰衣草精油，或者在枕头下滴几滴薰衣草精油。您还可以通过在卧室中使用薰衣草花进行芳香疗法来获得这些好处。 在没有药物的情况下能够更快入睡的提示
除了服用自然的失眠疗法外，你还可以通过做各种习惯，让睡眠更快更安宁。您可以轻松实现的快速睡眠方法，即：- 白天进行更多户外活动。
- 减少在下午接触蓝光（例如，手机或电视）。
- 避免在下午摄入咖啡因。
- 减少小睡。
- 设定一个更规律的睡眠和起床时间表。
- 不要喝酒。
- 确保您的卧室舒适，包括床的清洁度、温度和照明
- 不要想太多，尤其是睡前。
- 洗个热水澡。
- 睡前至少 2 小时进行轻度运动。