12种营养丰富的母乳喂养蔬菜

任何可以刺激产奶的食物或药物都被称为 促乳剂.名称 促乳剂 取自希腊语，意思是 半乳糖 （牛奶）和奥格（刺激）。某些类型的蔬菜被认为是 促乳剂 因为它的营养成分很高。促进母乳喂养的蔬菜有哪些？

促进母乳喂养的蔬菜营养丰富

低产奶量被认为对婴儿的长期健康有负面影响。为了帮助增加产奶量，您可以尝试各种这些哺乳期蔬菜。

与其他绿色蔬菜相比，羽衣甘蓝被认为是王者。这种蔬菜甚至被评为最健康的蔬菜之一。羽衣甘蓝含有多种营养成分，使其成为增加母乳的蔬菜，包括铁、叶酸和钙。此外，这种蔬菜还含有各种维生素，被认为可以有效增加母乳产量。

和羽衣甘蓝一样，菠菜也属于可以促进母乳分泌的绿叶蔬菜。美国食品和药物管理局 (FDA) 甚至推荐菠菜作为哺乳期蔬菜，因为它含有钾和维生素 A。

胡萝卜，健康美味！胡萝卜是橙色蔬菜，含有大量的营养成分。这种蔬菜中植物雌激素的含量被认为具有催乳作用，可以增加母乳产量。此外，胡萝卜还含有大量纤维，有助于滋养消化系统。

芦笋是一种富含维生素 A 和 K 的绿色蔬菜。这两种维生素被称为可以刺激支持母乳分泌的激素的营养素。这种蔬菜除了味道鲜美外，还易于加工，因此成为正确的母乳喂养菜单推荐。

南瓜及其种子被认为是一种有效的母乳喂养蔬菜。这些蔬菜种子被认为可以刺激母乳的产生，使其更加顺畅。此外，南瓜还含有被证明是健康的蛋白质、铁、纤维和生物活性成分。

羽衣甘蓝是一种对健康有益的芥菜绿叶蔬菜。就像其他绿色蔬菜一样，羽衣甘蓝也含有可以刺激母乳供应的植物雌激素。此外，羽衣甘蓝还含有微量营养素、纤维和生物活性成分，有助于分娩后的恢复过程。

西兰花被列入促进母乳喂养的蔬菜清单，西兰花仍属于绿叶蔬菜，是一种具有多种营养成分的蔬菜，如维生素、矿物质、纤维以及生物活性成分。除了健康之外，西兰花还被认为是一种刺激母乳的蔬菜，因为它含有可有效增加母乳产量的植物雌激素。

咖喱叶通常用于为食物增添美味。你知道咖喱叶也被认为可以增加哺乳母亲的产奶量吗？在传统的印度医学界，咖喱叶被认为具有许多健康益处，其中之一是作为刺激母乳的蔬菜。然而，还需要进一步的研究来证明咖喱叶对促进母乳的功效。

卡图克叶是传统上被称为强效催乳食物的蔬菜之一。引自印度尼西亚儿科医生协会 (IDAI)，对母乳喂养的母亲进行的研究表明，母乳喂养的母亲每天服用 3 x 300 毫克卡杜克叶，连续 15 天连续显示母乳产量增加了 50.7%。还注意到卡杜克叶中的物质不会降低所产生母乳的质量。

除了katuk，另一种推出母乳的蔬菜是辣木叶。众所周知，辣木叶或辣木油有助于释放母乳和改善血液质量。辣木叶被认为对稳定血压、血糖和克服贫血症有效。

虽然它尝起来很苦，但这种蔬菜被称为促进有效母乳的蔬菜。苦瓜富含植物营养素、维生素 K、番茄红素和抗氧化剂，也是哺乳期母亲叶酸的良好来源。

增加母乳的蔬菜则来自新鲜蔬菜，即罗勒。已知植物雌激素酶的含量能够帮助大量生产母乳。罗勒除了有助于母乳分泌外，还有助于克服便秘、增加食欲和消除体臭。

除了吃上面的促母乳蔬菜，还有很多方法可以自然增加母乳，妈妈们可以试试下面这些。

根据一项研究，每天给婴儿母乳喂养 8-12 次可以防止乳汁分泌减少。

不要只用一个乳房来母乳喂养您的孩子。母乳喂养时“激活”双乳。根据一项研究，用双侧乳房交替母乳喂养孩子可以增加母亲的乳汁产量。

不母乳喂养时尝试定期吸奶。这当然是如果你不累的话。人们认为抽母乳可以增加产奶量。您可以一边看自己喜欢的电视连续剧或听音乐一边吸奶以驱散无聊。

当您的身体疲倦时，人们认为产奶量会减少。因此，在不母乳喂养时尽量定期休息，以保持乳汁分泌。 [[相关文章]]

不应低估低产奶量，因为它会影响小宝宝的健康。尝试定期吃刺激母乳的蔬菜，如果您的乳汁分泌量低，请不要忘记咨询您的医生。对于那些想要咨询母乳喂养问题的人，请不要犹豫，在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载 SehatQ 应用程序！