杏仁的 12 个好处、营养和副作用

寻找健康美味的零食？杏仁可能是正确的选择。杏仁味道鲜美，营养丰富。这些坚果也含有大颗粒，因此食用时会感到饱胀。目前，杏仁被用作各种口味的零食，如蜂蜜、牛奶等。你知道，除了美味之外，这些坚果对身体还有很多健康益处。 [[相关文章]]

杏仁营养成分高

杏仁含有许多对健康身体必不可少的营养素，从健康的脂肪到蛋白质。 28克中杏仁的含量如下：

• 卡路里：164
• 脂肪：14.2 克
• 碳水化合物：6.1克
• 纤维：3.5 克
• 糖：1.2克
• 蛋白质：6克

除上述营养成分外，杏仁还含有多种矿物质，如锰、镁、铜、磷、钾、锌、钙、铁、硒等。杏仁的热量很高，因此不应过量食用。然而，杏仁是一种升糖指数含量低的坚果。 另请阅读：杏仁油对头发的好处及其使用方法

杏仁的健康益处

杏仁含有对身体有益的维生素、矿物质、蛋白质和纤维。杏仁的健康益处是：

1. 减肥

想通过替代零食来减肥？尝试将杏仁作为健康零食。有几项研究检验了杏仁对饮食的益处。研究表明，食用杏仁有助于提供饱腹感，从而减少食物摄入量。这项研究涉及 32 名健康女性受访者。该杂志的其他研究国际肥胖杂志 还报告说，吃杏仁的受访者成功减肥的百分比高于非杏仁受访者。杏仁对饮食的好处又回到了它们的填充和潜在的预防作用上暴饮暴食.杏仁还含有有益脂肪，同时有助于脂肪代谢，从而支持您的减肥计划。不过要注意不要过量食用。杏仁的热量很高。

2. 增加男性性欲

谁会想到这些坚果可以增加男性的性欲。杏仁中的脂肪酸有助于刺激调节性欲的激素的产生。

3. 帮助更快入睡

吃杏仁可以帮助你睡得更快晚上闭上眼睛有困难吗？食用杏仁让你睡得更快。杏仁中的蛋白质和镁可以让你在晚上入睡。

4. 富含维生素E

维生素 E 是一种抗氧化剂，可以预防自由基，并有助于降低患阿尔茨海默病、癌症和心脏病的几率。

5. 降低血压

杏仁中的镁含量可以帮助您避免导致肾功能衰竭的高血压。 中风，和心脏病。

6.控制血糖

杏仁可以成为糖尿病患者的理想零食。杏仁对糖尿病的好处来自杏仁的含量，杏仁富含低碳水化合物和高纤维、蛋白质和有益脂肪。杏仁中的镁含量也有助于降低血糖水平。镁化合物有助于提高胰岛素性能并降低胰岛素抵抗。

7. 降低胆固醇水平

杏仁的另一个好处是降低坏的低密度脂蛋白胆固醇水平并保持好的高密度脂蛋白胆固醇水平。不仅如此，杏仁还能够防止可导致心脏病的低密度脂蛋白胆固醇的氧化。

8. 对心脏有益

杏仁对心脏的好处来自其健康的脂肪含量。除了有益脂肪外，还有纤维、类黄酮抗氧化剂和维生素 E，有助于保护您的重要器官。

9. 保持骨骼健康

杏仁含有钙、磷、锰、镁、维生素K、蛋白质、 锌，以及可以保持骨骼健康和密度的铜。

10. 降低患癌症的风险

吃杏仁有可能降低患乳腺癌的几率。然而，仍然需要研究来证实杏仁在降低患乳腺癌风险方面的益处。

11. 对心理健康的影响

独特的是，压碎杏仁有助于减少攻击性并使您更加放松。不仅将杏仁压碎，食用它们还可以减少抑郁和焦虑。

12.保持健康的皮肤

杏仁中维生素E的含量不仅对心脏有益，还可以滋养皮肤。杏仁中的抗氧化剂可以使皮肤看起来更容光焕发和健康。杏仁中的蛋白质和维生素含量还可以保持皮肤中的水分含量，因此会使皮肤看起来柔软柔软。 另请阅读：杏仁奶对身体健康、美味和高营养的益处

每天吃多少杏仁？

杏仁的热量很高。尽量将杏仁的摄入量限制在 1 盎司，或约 23 个坚果。根据美国农业部 (USDA) 的说法，一盎司杏仁含有：

• 164卡路里
• 6克蛋白质
• 3.5 克纤维

尽管杏仁有各种诱人的健康益处，但您仍应适量食用杏仁。一些杏仁已经让胃感到饱了。

吃杏仁的副作用

由于高热量和脂肪消耗，过量食用杏仁有可能使您体重增加。如果摄入过量，高纤维含量也会引发便秘。副作用的另一个风险是经历药物相互作用。原因是，杏仁含有锰，如果食用过多会引发与某些药物的相互作用。您也有服用过量维生素 E 的风险，这会引发头痛、疲劳、视力模糊和腹泻。食用过多的杏仁也会因纤维摄入过多而导致腹胀和便秘。此外，杏仁还会引发过敏反应，例如身体部位肿胀、瘙痒和呼吸困难。

来自 SehatQ 的消息

如果您正在服用降压药、抗生素、泻药、抗酸剂或抗精神病药物，请避免食用杏仁。如果您有某些健康问题，请在食用杏仁前咨询医生。如果您想直接咨询医生，SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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